Co jeść i pić, aby wzmocnić odporność na zimę?

Chłód, wilgoć, wiatr, wokół ludzie kichają i kaszlą, a drobnoustroje latają w powietrzu jak rozpylone aerozolem. Nawet jeśli nie dbaliśmy wcześniej wystarczająco o odporność, wciąż możemy zmienić dietę. I nie dać się chorobie.

„Twoje pożywienie powinno być lekarstwem, a twoje lekarstwo powinno być pożywieniem” – twierdził Hipokrates. To, co jemy, ma tu wyjątkowe znaczenie – w jadłospisie powinny znaleźć się produkty leczące stany zapalne.

Natomiast te, które nam szkodzą, należy ograniczyć bądź wyeliminować. Tak wzmocnimy organizm przed atakiem bakterii, wirusów, które szczególnie zimą, gdy bywamy osłabieni, wywołują choroby. Co jeść w naszym chłodnym i wilgotnym klimacie, żeby wesprzeć odporność i przeciwciała, które zawalczą z patogenami?

1. Przyprawy do apteczki

Zanim złapie cię infekcja, koniecznie stosuj profilaktycznie cenne przyprawy. Imbir, pieprz cayenne, goździki i kurkuma to podstawowy zestaw zwalczający stany zapalne, bakterie i pasożyty.

Jednocześnie przyprawy te mają działanie rozgrzewające, co wspiera nasz organizm przeniknięty przez zimno, wilgoć i wiatr oraz wykazują zdolność zwalczania szkodliwych drobnoustrojów. Możesz je dodawać do zup, warzyw, mięsa, kasz i ciepłych napojów.

Stosowanie bogatej w wapń, magnez, selen, jod oraz śladowe ilości wanadu i molibdenu soli kłodawskiej lub himalajskiej zamiast jodowanej soli kuchennej, zapewni więcej wartości niż niejeden suplement farmaceutyczny.

2. Czosnek lepszy niż penicylina!

Naturalny antybiotyk z twojej spiżarni. Unieszkodliwia groźne wirusy, grzyby i bakterie (nawet te oporne na antybiotykoterapię). Naukowo potwierdzono, że hamuje rozwój paciorkowców i działa podobnie jak niesteroidowe leki przeciwzapalne. Dwa ząbki surowego bądź kiszonego czosnku zapewnią ci solidną porcję witaminy C. Nie smaż i nie gotuj go, bo straci swoją moc.

3. Kiszonki – naturalne probiotyki

Żołądek to istotna bariera, która powinna unieszkodliwiać zarazki, zanim trafią do jelita, bo stamtąd mogą łatwo przedostać się do krwiobiegu i wywołać stany zapalne. Mocny żołądek to dobrze zakwaszony żołądek.

Jak o to zadbać? Zacznij dzień od szklanki ciepłej wody z cytryną. Jedz kiszonki i pij z nich wodę. Poza kapustą i ogórkami można kisić na przykład marchewkę, kalarepę, czosnek, buraki, pomidory, paprykę czy ziemniaki.

Takie fermentowane produkty mają dużo antyzapalnej witaminy C i K2, ale – co najważniejsze – pełnią rolę naturalnego probiotyku. Dostarczają dobrych bakterii do układu trawiennego, dzięki czemu poprawiają florę bakteryjną i wzmacniają odporność.

4. Moc witamin i chlorofilu – zielone koktajle

Koktajle czy smoothie ze zblendowanych zielonych warzyw to ogromna dawka witaminy C, która ma silne działanie antyzapalne. Jednocześnie w zielonych warzywach jest bardzo dużo dobroczynnej siarki, potrzebnej do regeneracji i zasilania komórek.

Do tego wspaniały chlorofil – chroni nas przed wolnymi rodnikami, oczyszcza krew i płyny ustrojowe z toksyn. Takie witaminowe i antyzapalne koktajle najlepiej robić z jarmużu, szpinaku, brokułów, kalafiora, brukselki, kalarepy, wasabi, rzeżuchy czy kiełków, z dodatkiem jednego jabłka, gruszki lub awokado dla większej sytości. Nawet zamrożone latem warzywa dostarczą nam tych wspierających składników. Pamiętaj o nich w zimie.

5. Warzywa

To zastrzyk witamin C i E, mikroelementów, antyoksydantów, które wyłapują i neutralizują szkodliwe wolne rodniki, zanim te zdążą uszkodzić komórki i wywołać stan zapalny. To także źródło dobroczynnej siarki i oczyszczającego chlorofilu.

Jedząc kilka porcji warzyw dziennie, wesprzesz białe ciałka krwi. Najlepsze są przede wszystkim warzywa zielone (m.in. brukselka, brokuły, sałaty, szpinak, jarmuż, szczypior, koper) oraz czerwone (m.in. marchew, pomidory, papryka, rzodkiewka).

W zimie niewiele jest świeżych warzyw, ale można je kupić z ekologicznych gospodarstw, gdzie marchew, seler, pietruszka, cebula, czosnek i buraki są przechowywane i zakopywane w ziemnych kopcach. To sprawia, że warzywa nie marzną i nie wysychają i dzięki temu są pełne drogocennych składników wzmacniających odporność. Podobnie jak kiełki, które można uprawiać na parapecie przez cały rok.

Surowe dostarczają wielu witamin i minerałów, ale także białek i przeciwzapalnych kwasów omega-3. Zimą można korzystać z mrożonek i choć mają nieco mniej wartości odżywczych, i tak są cenne.

Ważne!

Żeby witaminy z warzyw się wchłonęły, zawsze trzeba je spożywać z tłuszczami. Na zimno z oliwą z oliwek albo olejem z wiesiołka. Pieczone, gotowane lub duszone z masłem klarowanym.

Zimą pamiętaj o rozgrzewających zupach, nawet na śniadanie. Dodadzą więcej energii niż wychładzający jogurt czy sery. Doskonałe są też buliony z jarzynami gotowane na kościach i mięsie (dostarczą cennego białka, witamin z grupy B, żelaza i cynku).

Wybieraj jak najmniej przetworzone mięso, z ekologicznych hodowli, masz wtedy gwarancję, że zwierzę było zdrowo karmione, a jego wzrost nie był sztucznie stymulowany.

6. Postaw na pszczoły – drogocenny miód i nie tylko

Czy wiesz, że skład miodu z punktu widzenia wiązań chemicznych jest zbliżony do ludzkiej krwi? Dlatego tak bardzo nas wzmacnia! Naturalny miód (bez dodatku przetworzonego cukru) działa przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie, wykrztuśnie, uodparniająco.

Miód z ekologicznej pasieki bogaty w witaminę C na pewno zwiększy odporność organizmu i ochroni układ oddechowy przed rozwojem zakażeń. Jest naturalnym antybiotykiem. Najlepiej pić rozgrzewające napoje z rozpuszczonym miodem, imbirem, kurkumą.

Miód spożywany na zimno przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej, a ciepły oczyszcza i wzmacnia organizm. Bardziej wartościowa od miodu jest sama pierzga pszczela. Można ją kupić w sklepach ekologicznych bądź pszczelarskich. Zawiera białko, węglowodany, pierwiastki (np. magnez, żelazo, cynk, molibden) oraz witaminy: A, B1, B2, B12, C, PP, E, D.

Wystarczy jeść codziennie jedną łyżkę pierzgi, aby zregenerować organizm i wzmocnić go. Można też zalać wieczorem pierzgę ciepłą wodą i zostawić na noc. Warto zamienić poranną kawę na taką miksturę. Dostarczy nam energii i silnie wzmocni.

7. Kwasy omega-3

Regenerują nasze komórki, tkanki i narządy, dzięki czemu organizm ma więcej sił, co ważne w okresie zimowym. Są lepsze niż niejeden środek przeciwzapalny. Tłuste ryby i owoce morza to najlepsze dostępne źródło kwasów tłuszczowych z tej grupy.

Znajdziemy je również – choć w mniejszych ilościach – w ekologicznych jajkach, prawdziwym maśle, mięsie kupowanym od sprawdzonego hodowcy (pamiętajmy o gęsinie i dziczyźnie, bo są najmniej przetworzone).

Mięso zwierząt z masowych hodowli, karmionych szkodliwą paszą oraz stymulowanych sterydami i antybiotykami, ma znacznie mniej kwasów omega-3 w stosunku do prozapalnych omega-6. Najlepsze jest mięso i masło od krów żywiących się tylko trawą i sianem.

8. Wyeliminuj te produkty lub ogranicz ich spożycie

Zdrowe jedzenie to naturalny farmaceutyk. Wysoko przetworzona żywność po zjedzeniu da wprawdzie uczucie sytości, ale takie samo pojawiłoby się po zjedzeniu kawałka tektury. Niestety osłabi równocześnie organizm, a co gorsza, może przyczynić się do powstania stanów zapalnych.

Zapomnij o gotowych potrawach, fast foodach. Zminimalizuj nabiał, bo silnie wychładza i zaśluzowuje organizm. Podobnie jak zmodyfikowane zboża zawierające gluten. Unikaj produktów z groźnymi tłuszczami trans, które dodawane są do całej masy pokarmów.

Na koniec kilka prostych wskazówek

  • Ocieplaj zimą przemarznięty organizm. Zacznij dzień od ciepłego śniadania. Pamiętaj o rozgrzewających napojach, zupach, kaszach, warzywach oraz gotowanych na parze bądź pieczonych rybach i mięsie.
  • Dobrze sypiaj. Sen przyspiesza proces regeneracji organizmu, odbudowują się wówczas nadwątlone siły, tworzą nowe i silne komórki. Zatrzymuje się praca przewodu pokarmowego, dlatego skromną kolację zjedz najpóźniej dwie godziny przed położeniem się do łóżka.
  • Hartuj się, zanim zachorujesz. Jest to najskuteczniejsza metoda budowania odporności. Zacznij od godziny spaceru dziennie, z czasem możesz moczyć przez kilka minut nogi w zimnej wodzie, stosować na przemian zimny i ciepły prysznic. Gdy za oknem spadnie puszysty śnieg, ubierz się ciepło i boso biegaj po nim przez trzy minuty. Poszukiwacze ekstremalnych wyzwań mogą spróbować „morsowania”. Ale tylko gdy są całkowicie zdrowi!
11.10.2018
Witamina P zwiększa i poprawia przyswajalność witaminy C w organizmie, ale jej nazwa tak naprawdę pochodzi od angielskiego słowa „permeability”, oznaczającego przepuszczalność. Wiąże się to z jej wpływem na zmniejszenie przepuszczalności naczyń krwionośnych. Poza tym wykazuje szereg innych, korzystnych działań, wpływających na nasze zdrowie.
05.11.2018
W aptece można kupić mnóstwo syropów mukolitycznych, czyli rozrzedzających wydzielinę i ułatwiających jej odkrztuszenie. Są zalecane podczas silnego przeziębienia, zapalenia oskrzeli bądź przy męczącym suchym kaszlu. Zamiast produktu aptecznego przygotuj jego naturalny odpowiednik, czyli kompot gruszkowo-migdałowy. Całkowicie naturalne, w dodatku pyszne i odżywcze lekarstwo.
24.12.2018
Dawniej symbol szczęścia i dostatku. Dziś niezastąpiony składnik deserów, ale też lek przeciwbólowy, środek na wzmocnienie kości, wysoki cholesterol, anemię, czy drganie mięśni. Sprawdź, co jeszcze kryją ziarenka maku.
08.11.2018
Prowadzisz siedzący tryb życia? Uważaj! Możesz być narażona na hemoroidy! Dolegliwość ta, według różnych statystyk, dotyczy 30-75 procent ludzi. Nie tylko tych po 50. roku życia, jak niegdyś, ale także dwudziestolatków i trzydziestolatków. Sprawdź, jak uchronić się przed hemoroidami i jak je leczyć, gdy już się pojawią.
24.08.2018
Zwyczajne, poczciwe jabłko jest naszą narodową bronią w walce o zdrowie. Nie płynie do nas przez ocean zakopane w pestycydach. Rośnie dosłownie za płotem. Od zawsze dawało moc. I smak. Nie bez powodu należy mu się ważne miejsce na naszym stole i w apteczce. Konsultacja Alicja Kalińska, dietetyk, doradca żywieniowy, dyrektor, Centrum Dietetycznego SetPoint.
31.01.2018
Gardło to pierwszy posterunek organizmu, bariera, która bierze na siebie atak wirusów, bakterii, alergenów i innych szkodliwych drobnoustrojów. Dlatego tak często dopadają nas infekcje gardła. Jak szybko i skutecznie je leczyć? Poznaj naturalne sposoby na ból gardła.