Czy można modelować sylwetkę bez wychodzenia z domu i specjalistycznego sprzętu? Można. Wystarczy zainteresować się kalisteniką, czyli ćwiczeniami, w których będziemy wykorzystywali masę własnego ciała. Ale możesz też trenować na świeżym powietrzu. Kalistenika to aktywność fizyczna dla każdego, bo intensywność treningu można dostosować do własnej wydolności i wytrenowania. O treningu kalistenicznym i jego zaletach opowie Jarosław Bulla, Prezes Polskiego Związku Kalisteniki i Street Workoutu.
Jazda na rowerze stacjonarnym to aktywność fizyczna, którą można polecić każdemu, niezależnie od wieku, stanu zdrowia czy wytrzymałości organizmu. Regularne ćwiczenia na rowerku stacjonarnym poprawiają funkcjonowanie układu krążenia i oddychania, usprawniają stawy i zwiększają siłę mięśni.
Siedzenie skraca życie! WHO rekomenduje 10 tys. kroków dziennie jako minimalną dawkę ruchu niezbędną dla utrzymania zdrowia i sprawności. Naukowcy z Harvard Medical School twierdzą, że wystarczy połowa. Problem w tym, że większość z nas nie pokonuje dziennie nawet 2 tys. kroków – mówi kardiolog prof. dr hab. n. med. Artur Mamcarz. Ile ruchu dziennie potrzeba, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem?
Choć boks jest powszechnie uznawany za brutalny, męski sport, znakomicie sprawdza się w kobiecym wydaniu. Wzmacnia całe ciało, poprawia koordynację i pozwala szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podczas godzinnego treningu masz szansę spalić nawet 800 kcal i skutecznie przewietrzyć sobie głowę. Sprawdź, jak wygląda boks dla kobiet.
Nie lubisz biegać ani wylewać siódmych potów na siłowni? Wypróbuj pilates. To łagodna metoda treningu dla osób w każdym wieku, niezależnie od stopnia sprawności fizycznej. Polecana jest zarówno tym, których celem jest poprawa kondycji, jak i tym, którzy chcą uelastycznić ciało.
Aktywność fizyczna to klucz do zdrowia fizycznego i psychicznego. Zwiększa wydolność układu sercowo-naczyniowego, sprzyja logicznemu myśleniu i chroni przed cukrzycą typu 2. Dlatego od aktywności fizycznej nie powinny stronić nawet osoby obciążone poważnymi schorzeniami. Nieco inne oblicze ma sport wyczynowy. Ekstremalny wysiłek fizyczny przyczynia się do przebudowy serca, powiększenia komór, co może być przyczyną zaburzeń rytmu serca, a nawet nagłego zgonu. O korzyściach płynących z amatorskiego uprawiania sportu i zagrożeniach w sporcie wyczynowym opowie prof. dr hab. n. med. Artur Mamcarz, kardiolog, kierownik III Kliniki Chorób Wewnętrznych i Kardiologii, Wydział Lekarski WUM.
Jestem mamą. Pracującą mamą. Łączę życie na dwa domy: ten miejski i ten wiejski. Pracę i opiekę nad dziećmi wykonuję na sto procent. Nie mam niani ani pani do sprzątania. Jak w tym wszystkim znaleźć czas na bieganie? Ba, bieganie po górach?!
Jeździectwo to fitness, terapia i medytacja w jednym. Zapewnia kontakt z naturą, jest odskocznią od rzeczywistości, pozwala odnaleźć wewnętrzny spokój i przywraca wiarę w siebie. Daje wszystko, czego w stresujących czasach pandemii potrzebujemy najbardziej. A w dodatku nie ma tu limitów wiekowych i nie jest wymagana ponadprzeciętna sprawność. Brzmi sielsko? Są jednak rzeczy, o których warto wiedzieć, zanim pierwszy raz wsiądzie się na konia. Jak się do tego przygotować? Opowiada Karolina Ferenstein-Kraśko, właścicielka Stadniny Koni Ferenstein w Gałkowie, od dziecka związana z jeździectwem.
Wiem, trudno w to uwierzyć, zwłaszcza że sama przez ponad 15 lat powtarzałam jak mantrę: „Nienawidzę biegać!”. A dziś? Dziś biegania brakuje mi jak powietrza. Odnajduję w nim spokój, przestrzeń, równowagę. Co mi daje? Wszystko, co najlepsze. Jak zacząć biegać?