Naturalne sposoby na kontuzje i urazy

Stłuczenie mięśni, skręcenie stawu, a może zwykłe zakwasy po nadmiernym wysiłku? Podpowiadamy, jak sobie pomóc w różnych sytuacjach. Konsultacja: Maciej Brożyński fizjoterapeuta z Warszawskiego Centrum Rehabilitacji i Osteopatii Medycznej Fizjoklinika.
Naturalne sposoby na kontuzje i urazy.

Jeśli w ramach dbałości o zdrowie i sylwetkę postanowimy zacząć ćwiczyć na siłowni, biegać, jeździć na rowerze, rolkach czy łyżwach to wspaniale. Aktywność fizyczna to doskonały sposób nie tylko na poprawę kondycji czy utratę zbędnych kilogramów, ale także na lepsze samopoczucie. Jednak pamiętajmy, że jeśli dotychczas prowadziliśmy raczej kanapowy tryb życia, nasze mięśnie i stawy mogą nie być przygotowane do tak dużego wysiłku. A wówczas o kontuzję nietrudno. Nikomu jej nie życzymy, ale na wszelki wypadek, gdy jakiś uraz jednak nam się przytrafi, warto znać sposoby na szybkie złagodzenie dolegliwości.

Może to tylko zakwasy?

Jeśli czujemy ból mięśni po wysiłku, nie musi to od razu oznaczać poważnej kontuzji tylko tzw. zakwasy. Są to drobne uszkodzenia włókien mięśniowych, które pojawiają się zwykle po kilku lub kilkunastu godzinach od aktywności i mają tendencję do utrzymywania się przez 1-2 dni. Są bolesne i nieprzyjemne, nieco ograniczają ruch. Jak w wielu podobnych sytuacjach pomogą wówczas granulki Arnica montana i/lub Hypericum perforatum. Warto także przygotować sobie bardzo ciepłą kąpiel z dodatkiem kilku kropli olejków aromatycznych np. lawendowego, który ma dobroczynny wpływ na obolałe mięśnie lub eukaliptusowego  – poprawia krążenie krwi, polecany jest w łagodzeniu bólów mięśniowych. Nasz ekspert, Maciej Brożyński, doradza także… pójście na siłownię!  Okazuje się, że jeśli będziemy ćwiczyć inne grupy mięśniowe, niż te w których są zakwasy, to ból szybciej minie. Dla przykładu: po długim jeżdżeniu na rowerze, gdy bolą nas przede wszystkim nogi, warto potrenować ręce (np. na specjalnych przyrządach). Jak to działa? Aktywność fizyczna pobudza krążenie krwi w całym organizmie, co sprawia, że wszystkie tkanki są lepiej ukrwione, zatem także uszkodzenia włókien mięśniowych leczą się szybciej.

A jednak kontuzja?

Na początku, gdy przytrafi nam się jakiś uraz, zawsze jest silny ból (i to niezależnie od tego, czy doznaliśmy stłuczenia czy skręcenia lub zwichnięcia). Ale pozostałe objawy są różne, w zależności od rodzaju kontuzji. Warto je poznać!

  • Stłuczenie objawia się zwykle tzw. siniakiem (krwiakiem) i opuchlizną, jeśli uraz dotyczy tkanek miękkich: tkanki podskórnej lub mięśni.
  • Naciągnięcie mięśni – jego objawem jest ból, który ma tendencję do nasilania się przy próbie aktywacji mięśnia lub jego rozciągnięcia. Czasem zdarza się także obrzęk, zaczerwienienie lub siniak.
  • Skręcenie to w języku medycznym uszkodzenie torebki stawowej i/lub więzadeł otaczających staw. Objawy to dość silny ból, obrzęk i wyraźne trudności w poruszaniu danym stawem.
  • Zwichnięcie to przemieszczenie się powierzchni stawowych tak, że tracą ze sobą kontakt. Objawy są podobne do tych, które powstają przy skręceniu, ale często towarzyszy im deformacja stawu i niemożność wykonania jakiegokolwiek ruchu.
  • Złamanie lub pęknięcie kości – powstają na skutek działania bardzo dużej siły (jak upadek z wysokości czy mocne uderzenie). Towarzyszy mu bardzo silny ból, obrzęk, krwiak, a także nieprawidłowa ruchomość kończyny, często także zaburzenie liniowego ustawienia kości.

Jak poradzić sobie z naciągnięciem mięśni lub inną kontuzją?

Jak sobie radzić? Jeśli mamy do czynienia ze stłuczeniem, siniakiem czy nadwerężeniem mięśni z pomocą przyjdzie Arnica montana 9 CH (3-4 razy dziennie po 5 granulek). Lek ten przyjmowany doustnie ma działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe, zmniejsza krwawienie i skraca czas wchłaniania się krwiaków. Warto go podać od razu po urazie, gdyż wówczas efekty jego działania są najlepsze (włóżmy do plecaka fiolkę z tymi granulkami, bo wówczas możemy działać natychmiast). Nawet jeśli okaże się, że nasza kontuzja wymaga jednak wizyty u lekarza, Arnica montana zmniejszy rozległość uszkodzeń tkanek i przyspieszy leczenie. Na wszelkie siniaki można również stosować arnikę zewnętrznie, w postaci żelu o nazwie Arnigel, który jest dostępny bez recepty w aptekach. Po posmarowaniu nim skóry łagodzi ból i stan zapalny, zapobiega tworzeniu się zakrzepów, doskonale zatem uzupełnia działanie granulek.

Przy większych urazach, kiedy pojawia się obrzęk, zasinienie, a dolegliwości bólowe stopniowo narastają warto też przyjmować Bryonię alba 9 CH, która łagodzi odczyn zapalny (3 razy dziennie po 5 granulek) lub Hypericum perforatum 15 CH, który skutecznie uśmierza ból w konkretnym miejscu np. gdy upadliśmy na kość ogonową (5 granulek 3 razy dziennie). W przypadku naciągnięcia i naderwania mięśni dodatkowo przyda się Apis melifica 15 CH (po 5 granulek, początkowo co 15 minut, potem odstępy wydłuża się). To lek, który warto zastosować wówczas, gdy pojawia się obrzęk i zaczerwienienie, a ulgę przynosi zimny okład.

Domowa pomoc przy skręceniu lub zwichnięciu

Jeśli podejrzewamy, że nasz uraz może być skręceniem lub zwichnięciem stawu, wówczas  obowiązuje konkretna, ale prosta procedura PRICEM. Nazwa pochodzi od pierwszych liter angielskich wyrazów, określających czynności, które pomagają zmniejszyć skutki uszkodzeń. Warto zapamiętać ten skrót i znaczenie poszczególnych liter, bo w stresie, który zwykle towarzyszy takim sytuacjom zawsze łatwiej działać według z góry narzuconego planu.

Protection (ochrona)

Uszkodzony staw trzeba unieruchomić. Można owinąć go bandażem najlepiej elastycznym lub choćby kawałkiem tkaniny. Nie wolno obciążać kontuzjowanej kończyny. Takie działanie zapobiega dalszym uszkodzeniom tkanek, w tym naczyń krwionośnych i nerwów.

Rest (odpoczynek)

Poruszanie kontuzjowanym stawem należy ograniczyć do minimum. Gdy nawet najmniejszy ruch powoduje ból, najlepiej po prostu unieruchomić go całkowicie przynajmniej na dobę. Odpoczynek ułatwia regenerację tkanek.

Ice (lód)

Zimno zastosowane możliwie szybko po urazie, zmniejsza obrzęk i ból oraz ogranicza stan zapalny. Żelowy okład przechowywany w zamrażarce albo zwykłą mrożonkę warzywną (po owinięciu bawełnianą ściereczką aby nie odmrozić skóry) przykładać trzeba co 2-3 godziny na 15-20 minut.

Domowe sposoby na urazy i kontuzje.

Compression (ucisk)

Po zimnym okładzie warto dość ciasno zabandażować kontuzjowaną okolicę lub nałożyć kupioną w aptece specjalną opaskę.

Elevation (uniesienie)

Przez cały czas powinno się trzymać kontuzjowaną nogę czy rękę powyżej poziomu serca, żeby zmniejszyć opuchliznę.

Medications (leki)

Jeśli dolegliwości są silne, można dołączyć także niesteroidowe leki przeciwzapalne np. z ibuprofenem. Od początku warto przyjmować też lek Arnica montana, gdyż i przy poważniejszych urazach pomaga ograniczyć zasięg uszkodzeń oraz zmniejsza ból. Kuracja homeopatyczna może być stosowana razem z lekami przeciwzapalnymi.

PRICEM powinno się zastosować jak najszybciej po kontuzji i kontynuować te działania przez 2-3 dni. Przy skręceniu stawu taka domowa kuracja może wystarczyć, natomiast przy podejrzeniu zwichnięcia i złamania może to być jedynie pierwsza pomoc, poprzedzająca wizytę u lekarza. Jeśli bowiem doszło do złamania kości lub poważnego urazu stawu, konsultacja u chirurga bądź ortopedy jest niezbędna.

Kiedy do lekarza?

Nasz ekspert podpowiada, że wskazaniem do takiej wizyty jest zawsze silny ból, który czujemy niezależnie od pozycji (ułożenia kończyny). Przy poważniejszych urazach zwykle nie jesteśmy w stanie obciążyć nogi czy ręki, zdecydowanie ograniczony jest także zakres ruchu w stawie oraz jego funkcja. Pojawia się także obrzęk i stan zapalny (okolica staje się ciepła i zaczerwieniona).  Lekarz zwykle zleca prześwietlenie, a jeśli podejrzenia się potwierdzą, może być konieczne dłuższe unieruchomienie.

Przy złamaniach kości, by przyspieszyć ich zrastanie się, można przyjmować lek homeopatyczny Symphytum 5 CH (3 razy dziennie po 5 granulek), który zmniejszy ryzyko ewentualnych komplikacji. A jeżeli problemem jest jedynie zwichnięcie lub skręcenie stawu bardzo dobrze zadziała lek Ruta graveolens 5 CH (3 razy dziennie po 5 granulek), który wspomaga regenerację uszkodzonych tkanek.

07.06.2019
Leki zawierające ekstrakty z Arniki górskiej (Arnica montana) pomagają przy zranieniach, złamaniach, stłuczeniach, przyspieszają wchłanianie się krwiaków, łagodzą obrzęki.
11.09.2019
Gdy dokucza ci pieczenie, podrażnienie i zmęczenie oczu, sięgnij po leki naturalne, które szybko pomogą uporać się z takimi dolegliwościami. Homeopatia proponuje szereg specyfików, wskazanych w łagodnych stanach zapalnych oczu, które nie wymagają specjalistycznego leczenia okulistycznego.
06.08.2019
Wygląda to na złośliwość losu, ale często właśnie gdy wyjeżdżamy na urlop, jesteśmy daleko od domu i naszego stomatologa – wypada plomba, nagle zaczyna boleć ząb albo dziąsło. Co robić w takiej sytuacji? Szukać pomocy w najbliższym gabinecie czy poradzić sobie samemu? Pytamy eksperta, lekarza stomatologa Konrada Teleckiego, eksperta DentaCare Medicover Stomatologia.
16.10.2018
Ostatnimi czasy coraz więcej mówi się i słyszy o tajemniczych wolnych rodnikach, którym przypisuje się zasadniczą rolę w wywoływaniu wielu chorób oraz przyspieszaniu procesów starzenia się organizmu. To wszystko prawda, warto zatem wiedzieć, czym są, skąd się biorą i co powodują owe zgubne cząstki oraz – co nawet ważniejsze – jak się przed nimi chronić.
24.05.2019
Zielenina rządzi na naszych stołach. Świeża natka, rukola, jarmuż czy szpinak świetnie sprawdzą się jako podstawa zielonych koktajli. Super detoks, moc energii,  a przede wszystkim zdrowie gwarantowane! Sprawdź nasze przepisy na idealny zielony koktajl.
26.01.2018
Chłód, wilgoć, wiatr, wokół ludzie kichają i kaszlą, a drobnoustroje latają w powietrzu jak rozpylone aerozolem. Nawet jeśli nie dbaliśmy wcześniej wystarczająco o odporność, wciąż możemy zmienić dietę. I nie dać się chorobie.