Strona główna Zdrowie Najlepsze sposoby na PMS

Najlepsze sposoby na PMS

autor: Dorota Mirska-Królikowska Data publikacji: Data aktualizacji:
Data publikacji: Data aktualizacji:

Masz przed miesiączką problemy z huśtawką nastrojów, boli cię brzuch, piersi stają się tkliwe i puchną nogi? Wypróbuj proste i sprawdzone sposoby na PMS, które pomogą ci przetrwać zespół napięcia przedmiesiączkowego.

Strona główna Zdrowie Najlepsze sposoby na PMS
Skuteczne sposoby na PMS. Kobieta w piżamie siedzi na łóżku i układa ręce w kształt serca.

6 skutecznych sposobów na PMS

1. Ciepło na ból podbrzusza i pleców

Przed miesiączką, gdy pojawia się zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), często dochodzi do skurczu mięśni brzucha. Na problem ten częściej narzekają kobiety, które mają problemy z krążeniem – szybko marzną im ręce, nogi, trudno jest im się rozgrzać. W takiej sytuacji pomoże ciepły okład na brzuch – wyższa temperatura powinna pomóc rozluźnić się napiętym mięśniom.

Możesz użyć do tego np. termoforu (ale uwaga! Nie nalewaj do niego gorącej wody, tylko ciepłej i przykładaj go do ciała przez materiał, żeby różnica temperatur nie była zbyt duża), albo rozgrzanej w mikrofali lub na patelni poduszki z pestkami wiśni – emituje łagodniejsze ciepło niż termofor.

Jeśli masz kota, który lubi się przytulać i będzie skłonny ułożyć się u ciebie na brzuchu, koniecznie skorzystaj z takiego wsparcia. Przytulony zwierzak znakomicie rozgrzeje tkanki, poruszając się, delikatnie będzie cię masował, a jego mruczenie – udowodniono to naukowo! – wprowadzi tkanki w drgania, które zadziałają przeciwbólowo i leczniczo. Nie wspominając już o tym, że bliski kontakt z tak cudownym zwierzęciem sprawi ci wielką przyjemność i poprawi nastrój.

Uwaga! Pamiętaj, żeby ciepłe okłady robić w trakcie PMS, a nie miesiączki – mogą one wówczas nasilić krwawienie.

Jeśli nie lubisz ciepłych okładów, przeciwbólowo zadziała także spokojny oddech przeponowy. Połóż się na plecach na łóżku, ugnij nogi w kolanach, połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychaj powoli starając się nabierać jak najwięcej powietrza do brzucha – dłoń leżąca na nim powinna unosić się w górę, a ta spoczywająca na klatce piersiowej – nie. Taki oddech rozluźnia spięte mięśnie i koi ból.

Możesz tez sięgnąć po lek homeopatyczny, który złagodzi bóle i skurcze brzucha – Actaea racemosa (Cimicifuga)

Te leki na PMS pomogą Ci złagodzić zespół napięcia przedmiesiączkowego

2. Napary ziołowe na obrzęki w trakcie PMS

Przed okresem puchną nam nogi, piersi powiększają się i stają się tkliwe. Wynika to z tego, że ciało w tym czasie magazynuje płyny – może gromadzić się wówczas nawet 2-4 litrów wody w organizmie więcej niż zwykle (to stąd wynika zalecenie, żeby nie ważyć się tuż przed miesiączką, bo masa ciała jest wówczas zawyżona).

Obrzęków w łagodny sposób pomogą ci pozbyć się napary z ziół – z pokrzywy lub z mniszka lekarskiego. Jeszcze skuteczniejsze działanie moczopędne ma sok z korzenia mniszka Succus Taraxaci.

Popijaj trzy razy dziennie po szklance herbatki pokrzywowej (łyżeczkę ziela zalej szklanką wrzątku i zaparzaj pod przykryciem)

Rozcieńczonego soku z mniszka (5 ml soku rozpuszcza się w szklance soku owocowego) popijaj trzy razy dziennie po szklance.

Bądź aktywna – spacery, spokojne ćwiczenia na siłowni, joga. Każdy rodzaj umiarkowanej aktywności pomoże ci pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i poczuć się lekko.

Herbata, sok i płukanka z pokrzywy – jak je zrobić?

3. Magnez łagodzi PMS

Jeśli przed okresem rzucasz się na czekoladę, to masz naprawdę dobry powód. Jest to bogate źródło magnezu, a właśnie tego pierwiastka ci teraz brakuje. Wspomaga on działanie układu nerwowego i świetnie sprawdza się w łagodzeniu skutków stresu. Jedz więc bogate w magnez:

  • kasza gryczana
  • pestki dyni
  • orzechy i migdały
  • pesto z natki pietruszki
  • chipsy z jarmużu

Przepis na pesto z natki pietruszki

Składniki na jeden słoik:

  • 2 pęczki natki
  • ¼ szklanki migdałów
  • 1 łyżeczka skórki otartej z cytryny
  • ½ ząbka czosnku
  • sól i  pieprz do smaku
  • 3-5 łyżek oliwy

Wszystkie składniki, poza oliwą, umieść w  naczyniu blendera i miksuj na szybkich obrotach do uzyskania gładkiej pasty. Porcjami dodawaj oliwę i ponownie krótko miksuj. Doprawić solą i pieprzem. Podawaj z makaronem, na grzankach lub jako dodatek do sałatek.

Dlaczego warto jeść natkę pietruszki?

Przepis na koktajl z jarmużem

Składniki:

  • 2-3 liście jarmużu pozbawione grubych łodyg
  • Pomarańcza (bez skórki)
  • Banan (bez skórki)
  • Jabłko bez gniazd nasiennych
  • Łyżeczka startego korzenia imbiru
  • Szklanka wody

Wszystkie składniki zmiksuj i pij od razu. Świeżo przygotowany koktajl ma najwięcej właściwości zdrowotnych.

4. Leki homeopatyczne na PMS

Ukoić nerwy pomogą ci także leki homeopatyczne. Jeśli chce ci się płakać sięgnij po lek Pulsatilla, jesteś smutna, nic ci się nie chce i dodatkowo dokucza ci obrzęk i tkliwość piersi lepiej sprawdzi się Natrium muriaticum. Gdy wszyscy cię irytują, krzyczysz na domowników, kojąco zadziała Lachesis mutus, ale jeśli wpadasz w skrajne nastroje od rozpaczy po euforię, ulgę przyniesie Ignatia amara.

5. Trening autogenny Schultza na zespół napięcia przedmiesiączkowego

Zastosuj też trening autogenny Schultza – połóż się na ziemi lub na łóżku, tak żeby ci było wygodnie. Wyobrażaj sobie po kolei, że każda z części twojego ciała (głowa, jedna ręka, druga , potem nogi) początkowo jest bardzo ciężka, ale wraz z wydechem powietrza i z wyrzucanym z siebie stresem i negatywna energią każda z nich staje się lekka, wręcz unosi się w powietrzu.

Jeśli trudno jest ci się skupić i uspokoić myśli, wyszukaj w internecie na jednym z kanałów na YouTube, w jaki sposób prowadzą taki trening specjaliści. Możesz odtworzyć nagranie z telefonu i postępować zgodnie z instrukcją. Najlepiej wykonuj to ćwiczenie wieczorem przed snem, bo tak skutecznie relaksuje, że pod koniec po prostu zaśniesz.

Trening autogenny Schultza – na czym polega?

6. Aromaterapia na PMS

Wyciszająco i uspokajająco zadziała też wdychanie naturalnego olejku z lawendy lub rumianku rzymskiego – udowodniono naukowo, że te zapachy działają kojąco na układ nerwowy. Najlepiej wlej kilka kropli do dyfuzora, który rozpyli w pomieszczeniu leczniczą woń. Nie stosuj kominka do aromaterapii, w której płomień świecy podgrzewa ekstrakt, Owszem, emituje piękny zapach, ale niszczy aktywne składniki roślinne, co zabija ich leczniczą moc.

Najnowsze artykuły