3 skuteczne sposoby na PMS

Masz przed miesiączką problemy z huśtawką nastrojów, boli cię brzuch, piersi stają się tkliwe i puchną nogi? Wypróbuj proste i sprawdzone sposoby na PMS, które pomogą ci przetrwać ten trudny czas.
Skuteczne sposoby na PMS.

1. Ciepło na ból podbrzusza i pleców

Przed okresem często dochodzi do skurczu mięśni brzucha. Na problem ten częściej narzekają kobiety, które mają problemy z krążeniem – szybko marzną im ręce, nogi, trudno jest im się rozgrzać. W takiej sytuacji pomoże ciepły okład na brzuch – wyższa temperatura powinna pomóc rozluźnić się napiętym mięśniom. Możesz użyć do tego np. termoforu (ale uwaga! Nie nalewaj do niego gorącej wody, tylko ciepłej i przykładaj go do ciała przez materiał, żeby różnica temperatur nie była zbyt duża), albo rozgrzanej w mikrofali lub na patelni poduszki z pestkami wiśni – emituje łagodniejsze ciepło niż termofor. Jeśli masz kota, który lubi się przytulać i będzie skłonny ułożyć się u ciebie na brzuchu, koniecznie skorzystaj z takiego wsparcia. Przytulony zwierzak znakomicie rozgrzeje tkanki, poruszając się, delikatnie będzie cię masował, a jego mruczenie – udowodniono to naukowo! – wprowadzi tkanki w drgania, które zadziałają przeciwbólowo i leczniczo. Nie wspominając już o tym, że bliski kontakt z tak cudownym zwierzęciem sprawi ci wielką przyjemność i poprawi nastrój.

Uwaga! Pamiętaj, żeby ciepłych okładów nie robić w trakcie miesiączki – mogą wówczas nasilić krwawienie.

Jeśli nie lubisz ciepłych okładów, przeciwbólowo zadziała także spokojny oddech przeponowy. Połóż się na plecach na łóżku, ugnij nogi w kolanach, połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychaj powoli starając się nabierać jak najwięcej powietrza do brzucha – dłoń leżąca na nim powinna unosić się w górę, a ta spoczywająca na klatce piersiowej – nie. Taki oddech rozluźnia spięte mięśnie i koi ból.

Możesz tez sięgnąć po lek homeopatyczny, który złagodzi bóle i skurcze brzucha – Actaea racemosa (Cimicifuga)

2. Napary ziołowe na obrzęki

Przed okresem puchną nam nogi, piersi powiększają się i stają się tkliwe. Wynika to z tego, że ciało w tym czasie magazynuje płyny – może gromadzić się wówczas nawet 2-4 litrów wody w organizmie więcej niż zwykle (to stąd wynika zalecenie, żeby nie ważyć się tuż przed miesiączką, bo masa ciała jest wówczas zawyżona). Obrzęków w łagodny sposób pomogą ci pozbyć się napary z ziół – z pokrzywy lub z mniszka lekarskiego. Jeszcze skuteczniejsze działanie moczopędne ma sok z korzenia mniszka Succus Taraxaci. Popijaj trzy razy dziennie po szklance herbatki pokrzywowej (łyżeczkę ziela zalej szklanką wrzątku i zaparzaj pod przykryciem) i rozcieńczonego soku z mniszka (5 ml soku rozpuszcza się w szklance soku owocowego) popijaj trzy razy dziennie po szklance.

Bądź aktywna – spacery, spokojne ćwiczenia na siłowni, joga: każdy rodzaj umiarkowanej aktywności pomoże ci pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i poczuć się lekko.

3. Magnez łagodzi napięcie, rozdrażnienie i płaczliwość

Jeśli przed okresem rzucasz się na czekoladę, to masz naprawdę dobry powód. Jest to bogate źródło magnezu, a właśnie tego pierwiastka ci teraz brakuje. Wspomaga on działanie układu nerwowego i świetnie sprawdza się w łagodzeniu skutków stresu. Jedz więc bogate w magnez: kaszę gryczaną, chrup pestki dyni, orzechy, migdały, używaj do wszystkiego pesto z natki pietruszki, a na deser zrób chipsy z jarmużu. Ukoić nerwy pomogą ci także leki homeopatyczne: jeśli chce ci się płakać sięgnij po Pulsatillę, jesteś smutna, nic ci się nie chce i dodatkowo dokucza ci obrzęk i tkliwość piersi lepiej sprawdzi się Natrium muriaticum. Gdy wszyscy cię irytują, krzyczysz na domowników, kojąco zadziała Lachesis, ale jeśli wpadasz w skrajne nastroje od rozpaczy po euforię, ulgę przyniesie Ignatia amara.

Zastosuj też trening autogenny – połóż się na ziemi lub na łóżku, tak żeby ci było wygodnie. Wyobrażaj sobie po kolei, że każda z części twojego ciała (głowa, jedna ręka, druga , potem nogi) początkowo jest bardzo ciężka, ale wraz z wydechem powietrza i z wyrzucanym z siebie stresem i negatywna energią każda z nich staje się lekka, wręcz unosi się w powietrzu. Jeśli trudno jest ci się skupić i uspokoić myśli, wyszukaj w internecie na jednym z kanałów na YT w jaki sposób prowadzą taki trening specjaliści. Możesz odtworzyć nagranie z telefonu i postępować zgodnie z instrukcją. Najlepiej wykonuj to ćwiczenie wieczorem przed snem, bo tak skutecznie relaksuje, że pod koniec po prostu zaśniesz.

Wyciszająco i uspokajająco zadziała też wdychanie naturalnego olejku z lawendy lub rumianku rzymskiego – udowodniono naukowo, że te zapachy działają kojąco na układ nerwowy. Najlepiej wlej kilka kropli do dyfuzora, który rozpyli w pomieszczeniu leczniczą woń. Nie stosuj kominka do aromaterapii, w której płomień świecy podgrzewa ekstrakt, Owszem, emituje piękny zapach, ale niszczy aktywne składniki roślinne, co zabija ich leczniczą moc.

Przepis na pesto z natki pietruszki

Składniki na jeden słoik:

  • 2 pęczki natki
  • ¼ szklanki migdałów
  • 1 łyżeczka skórki otartej z cytryny
  • ½ ząbka czosnku
  • sól i  pieprz do smaku
  • 3-5 łyżek oliwy

Wszystkie składniki, poza oliwą, umieść w  naczyniu blendera i miksuj na szybkich obrotach do uzyskania gładkiej pasty. Porcjami dodawaj oliwę i ponownie krótko miksuj. Doprawić solą i pieprzem. Podawaj z makaronem, na grzankach lub jako dodatek do sałatek.

Sprawdź, dlaczego warto jeść natkę pietruszki.

Przepis na koktajl z jarmużem

Składniki:

  • 2-3 liście jarmużu pozbawione grubych łodyg
  • Pomarańcza (bez skórki)
  • Banan (bez skórki)
  • Jabłko bez gniazd nasiennych
  • Łyżeczka startego korzenia imbiru
  • Szklanka wody

Wszystkie składniki zmiksuj i pij od razu. Świeżo przygotowany koktajl ma najwięcej właściwości zdrowotnych.

22.03.2019
Wrastający paznokieć potrafi przysporzyć wiele bólu i cierpienia. Oto domowe, naturalne sposoby, dzięki którym można sobie pomóc szybko i skutecznie.
22.05.2019
Maj to najlepszy czas, żeby korzystać z właściwości leczniczych pokrzywy. Zawarte w niej składniki odtruwają organizm, wzmacniają go i w dodatku pomogą pielęgnować urodę. Oto trzy sposoby na wykorzystanie mocy pokrzywy.
13.02.2019
Sól Epsom to naturalne lekarstwo dostępne jest w większości aptek i sklepów zielarskich. Kosztuje niewiele, za to może zdziałać naprawdę dużo dobrego dla naszego organizmu.  Sprawdź, jak przygotować z niej kąpiele, napoje czy okłady, które złagodzą stres, a także pomogą przy dolegliwościach żołądkowych i problemach skórnych.
29.05.2018
PMS (Premenstrual Syndrome, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego) bywa wytłumaczeniem złego nastroju albo nieuzasadnionej drażliwości. Niestety także pretekstem do złośliwych żartów. Niesłusznie, bo PMS w międzynarodowej klasyfikacji Światowej Organizacji Zdrowia uznawany jest za chorobę. Jak sobie radzić z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego pytamy eksperta, dr Alinę Małmyszko-Czapkowicz.
10.08.2018
Żar leje się z nieba. Codziennie w mediach słyszymy ostrzeżenie: chrońmy się przed upałem, a szczególną uwagę zwróćmy na najmłodszych. Układ termoregulacji dzieci nie działa jeszcze tak sprawnie jak osób dorosłych. Ich skóra jest cienka i delikatna – zbyt silne promieniowanie słoneczne, może ją uszkodzić. Co więc robić, by w wakacje cieszyć się wspólnie z maluchami słońcem i […]
20.08.2018
Kiedy kilka lat temu z moją rodziną przechodziłam na weganizm, miałam do dyspozycji znacznie mniej informacji. Dziś jest łatwiej i bardzo mnie to cieszy. Jednak są pytania, które powracają jak bumerang.