3 skuteczne sposoby na PMS

Masz przed miesiączką problemy z huśtawką nastrojów, boli cię brzuch, piersi stają się tkliwe i puchną nogi? Wypróbuj proste i sprawdzone sposoby na PMS, które pomogą ci przetrwać ten trudny czas.
Skuteczne sposoby na PMS.

1. Ciepło na ból podbrzusza i pleców

Przed okresem często dochodzi do skurczu mięśni brzucha. Na problem ten częściej narzekają kobiety, które mają problemy z krążeniem – szybko marzną im ręce, nogi, trudno jest im się rozgrzać. W takiej sytuacji pomoże ciepły okład na brzuch – wyższa temperatura powinna pomóc rozluźnić się napiętym mięśniom. Możesz użyć do tego np. termoforu (ale uwaga! Nie nalewaj do niego gorącej wody, tylko ciepłej i przykładaj go do ciała przez materiał, żeby różnica temperatur nie była zbyt duża), albo rozgrzanej w mikrofali lub na patelni poduszki z pestkami wiśni – emituje łagodniejsze ciepło niż termofor. Jeśli masz kota, który lubi się przytulać i będzie skłonny ułożyć się u ciebie na brzuchu, koniecznie skorzystaj z takiego wsparcia. Przytulony zwierzak znakomicie rozgrzeje tkanki, poruszając się, delikatnie będzie cię masował, a jego mruczenie – udowodniono to naukowo! – wprowadzi tkanki w drgania, które zadziałają przeciwbólowo i leczniczo. Nie wspominając już o tym, że bliski kontakt z tak cudownym zwierzęciem sprawi ci wielką przyjemność i poprawi nastrój.

Uwaga! Pamiętaj, żeby ciepłych okładów nie robić w trakcie miesiączki – mogą wówczas nasilić krwawienie.

Jeśli nie lubisz ciepłych okładów, przeciwbólowo zadziała także spokojny oddech przeponowy. Połóż się na plecach na łóżku, ugnij nogi w kolanach, połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Oddychaj powoli starając się nabierać jak najwięcej powietrza do brzucha – dłoń leżąca na nim powinna unosić się w górę, a ta spoczywająca na klatce piersiowej – nie. Taki oddech rozluźnia spięte mięśnie i koi ból.

Możesz tez sięgnąć po lek homeopatyczny, który złagodzi bóle i skurcze brzucha – Actaea racemosa (Cimicifuga)

2. Napary ziołowe na obrzęki

Przed okresem puchną nam nogi, piersi powiększają się i stają się tkliwe. Wynika to z tego, że ciało w tym czasie magazynuje płyny – może gromadzić się wówczas nawet 2-4 litrów wody w organizmie więcej niż zwykle (to stąd wynika zalecenie, żeby nie ważyć się tuż przed miesiączką, bo masa ciała jest wówczas zawyżona). Obrzęków w łagodny sposób pomogą ci pozbyć się napary z ziół – z pokrzywy lub z mniszka lekarskiego. Jeszcze skuteczniejsze działanie moczopędne ma sok z korzenia mniszka Succus Taraxaci. Popijaj trzy razy dziennie po szklance herbatki pokrzywowej (łyżeczkę ziela zalej szklanką wrzątku i zaparzaj pod przykryciem) i rozcieńczonego soku z mniszka (5 ml soku rozpuszcza się w szklance soku owocowego) popijaj trzy razy dziennie po szklance.

Bądź aktywna – spacery, spokojne ćwiczenia na siłowni, joga: każdy rodzaj umiarkowanej aktywności pomoże ci pozbyć się nadmiaru wody z organizmu i poczuć się lekko.

3. Magnez łagodzi napięcie, rozdrażnienie i płaczliwość

Jeśli przed okresem rzucasz się na czekoladę, to masz naprawdę dobry powód. Jest to bogate źródło magnezu, a właśnie tego pierwiastka ci teraz brakuje. Wspomaga on działanie układu nerwowego i świetnie sprawdza się w łagodzeniu skutków stresu. Jedz więc bogate w magnez: kaszę gryczaną, chrup pestki dyni, orzechy, migdały, używaj do wszystkiego pesto z natki pietruszki, a na deser zrób chipsy z jarmużu. Ukoić nerwy pomogą ci także leki homeopatyczne: jeśli chce ci się płakać sięgnij po Pulsatillę, jesteś smutna, nic ci się nie chce i dodatkowo dokucza ci obrzęk i tkliwość piersi lepiej sprawdzi się Natrium muriaticum. Gdy wszyscy cię irytują, krzyczysz na domowników, kojąco zadziała Lachesis, ale jeśli wpadasz w skrajne nastroje od rozpaczy po euforię, ulgę przyniesie Ignatia amara.

Zastosuj też trening autogenny – połóż się na ziemi lub na łóżku, tak żeby ci było wygodnie. Wyobrażaj sobie po kolei, że każda z części twojego ciała (głowa, jedna ręka, druga , potem nogi) początkowo jest bardzo ciężka, ale wraz z wydechem powietrza i z wyrzucanym z siebie stresem i negatywna energią każda z nich staje się lekka, wręcz unosi się w powietrzu. Jeśli trudno jest ci się skupić i uspokoić myśli, wyszukaj w internecie na jednym z kanałów na YT w jaki sposób prowadzą taki trening specjaliści. Możesz odtworzyć nagranie z telefonu i postępować zgodnie z instrukcją. Najlepiej wykonuj to ćwiczenie wieczorem przed snem, bo tak skutecznie relaksuje, że pod koniec po prostu zaśniesz.

Wyciszająco i uspokajająco zadziała też wdychanie naturalnego olejku z lawendy lub rumianku rzymskiego – udowodniono naukowo, że te zapachy działają kojąco na układ nerwowy. Najlepiej wlej kilka kropli do dyfuzora, który rozpyli w pomieszczeniu leczniczą woń. Nie stosuj kominka do aromaterapii, w której płomień świecy podgrzewa ekstrakt, Owszem, emituje piękny zapach, ale niszczy aktywne składniki roślinne, co zabija ich leczniczą moc.

Przepis na pesto z natki pietruszki

Składniki na jeden słoik:

  • 2 pęczki natki
  • ¼ szklanki migdałów
  • 1 łyżeczka skórki otartej z cytryny
  • ½ ząbka czosnku
  • sól i  pieprz do smaku
  • 3-5 łyżek oliwy

Wszystkie składniki, poza oliwą, umieść w  naczyniu blendera i miksuj na szybkich obrotach do uzyskania gładkiej pasty. Porcjami dodawaj oliwę i ponownie krótko miksuj. Doprawić solą i pieprzem. Podawaj z makaronem, na grzankach lub jako dodatek do sałatek.

Sprawdź, dlaczego warto jeść natkę pietruszki.

Przepis na koktajl z jarmużem

Składniki:

  • 2-3 liście jarmużu pozbawione grubych łodyg
  • Pomarańcza (bez skórki)
  • Banan (bez skórki)
  • Jabłko bez gniazd nasiennych
  • Łyżeczka startego korzenia imbiru
  • Szklanka wody

Wszystkie składniki zmiksuj i pij od razu. Świeżo przygotowany koktajl ma najwięcej właściwości zdrowotnych.

13.02.2019
Sól Epsom to naturalne lekarstwo dostępne jest w większości aptek i sklepów zielarskich. Kosztuje niewiele, za to może zdziałać naprawdę dużo dobrego dla naszego organizmu.  Sprawdź, jak przygotować z niej kąpiele, napoje czy okłady, które złagodzą stres, a także pomogą przy dolegliwościach żołądkowych i problemach skórnych.
11.02.2019
Ten lek z pewnością każdy z nas ma w zasięgu ręki. To… woda. Jak z niej korzystać z pożytkiem dla zdrowia? Na czym polega hydroterapia?
04.12.2018
Kasztany pomogą na żylaki, jarzębina uchroni przed jesiennymi infekcjami, a śliwa tarnina wzmocni serce. Każde z nich, wzmocnione alkoholem działa jeszcze skuteczniej. W końcu alkohol wyciąga z roślin to, co najlepsze, wzmacnia ich działanie, a dodatkowo konserwuje. Zresztą przekonaj się sama.
14.12.2018
Często bagatelizowana, uznawana za dolegliwość, z którą trzeba nauczyć się żyć. Powinna jednak być leczona, najlepiej już po wystąpieniu pierwszych objawów. Nie tylko po to, żeby poprawić komfort życia, lecz również, by zapobiec rozwojowi innych chorób, które mogą być jej konsekwencją.
29.05.2018
PMS (Premenstrual Syndrome, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego) bywa wytłumaczeniem złego nastroju albo nieuzasadnionej drażliwości. Niestety także pretekstem do złośliwych żartów. Niesłusznie, bo PMS w międzynarodowej klasyfikacji Światowej Organizacji Zdrowia uznawany jest za chorobę. Jak sobie radzić z objawami zespołu napięcia przedmiesiączkowego pytamy eksperta, dr Alinę Małmyszko-Czapkowicz.
26.01.2018
Od jakiegoś czasu trwa moda na domowe nalewki. Panowie – bo wbrew staropolskim zwyczajom przygotowywanie nalewek stało się męską specjalnością – prześcigają się w tworzeniu autorskich, wyjątkowych trunków, w komponowaniu niezwykłych bukietów smaków i aromatów, biorą udział w ogólnopolskich konkursach, szczycą się osiągnięciami.