Bez względu na to jak długo trwa już praktyka jogi oraz jak bardzo zaawansowani czy początkujący w niej jesteśmy, istnieje kilka zasad czy też drogowskazów, które uczynią praktykę jogi jeszcze lepszą – bardziej świadomą i uważną.
Spis treści
1. Miej szacunek do swojego ciała
Chodzi przede wszystkim o szacunek dla swojego ciała i jego ograniczeń. Czasem umysł lub ambicja pragną znacznie więcej aniżeli pozwala na to nasz zakres ruchu. Pojawia się cel – zrobić szpagat, dotknąć głową kolan, wyprostować nogi w pozycji psa z głową do dołu itp.
Jednak mając w głowie takie priorytety, często zapominamy o tym, co najważniejsze – o czerpaniu radości z samej praktyki jogi.
Jesteśmy w stanie wynieść z praktyki jogi znacznie więcej, jeśli skupimy się na tym, aby we wszystkich pozycjach poczuć się komfortowo, nawet w trudnych dla nas do utrzymania asanach.
Dlatego warto w każdej pozycji jogi znaleźć ten „magiczny punkt”, w którym poczujemy, że coś dobrego dzieje się w naszym ciele – wzmacnia się lub rozciąga, ale jednocześnie nie jest to związane z bólem.
W każdej asanie chcemy odnaleźć ten złoty środek, który podpowie nam, że nasza praktyka jest zarówno bezpieczna, jak i owocna.
2. Oddychaj świadomie podczas praktyki jogi
Joga to także praktyka oddechu. Jeśli już znajdziemy się w jakiejś trudniejszej dla nas asanie, najlepsze co możemy wtedy zrobić, to skupić się na spokojnym oddechu. Świadomy i pogłębiony oddech w jodze powinien oczywiście towarzyszyć nam podczas całej praktyki jogi, jednak warto wykorzystywać go szczególnie w bardziej wymagających sytuacjach.
Dzięki utrzymaniu uwagi na oddechu nasze myśli nie rozpraszają się, a my pozostajemy obecni tu i teraz – nie tylko ciałem, ale też umysłem, a przecież właśnie o to chodzi w praktyce jogi.
3. Obserwuj ciało, oddech i myśli
Bez względu na to, czy wykonujemy bardzo dynamiczną formę jogi (np. Ashtanga joga) czy też poddajemy się relaksowi w śavasanie, niezwykle istotnym punktem jest obserwacja ciała, myśli i oddechu.
- Obserwacja tego, co dzieje się z naszym ciałem – jak odczuwa daną pozycję, w którym miejscu odczuwamy napięcie, a gdzie rozluźnienie.
- Zwrócenie uwagi na to, co dzieje się z naszym oddechem – czy jest przyspieszony, pogłębiony, a może równy i spokojny?
- Obserwacja tego, co dzieje się z naszymi myślami – czy wspieramy się w praktyce, czy też podchodzimy do siebie krytycznie? O czym myślimy? Czy jesteśmy skupieni na tym, co dzieje się teraz?
Taka pogłębiona obserwacja w trakcie jogi, stanowiąc swego rodzaju medytację, pomaga nam w bardziej świadomy sposób nie tylko pracować na macie, ale też funkcjonować w życiu.
Medytacja dla początkujących – 5 wskazówek od Agnieszki Maciąg
4. Nie miej oczekiwań
Przychodząc na zajęcia grupowe, jak i wchodząc na matę w domowym zaciszu, bardzo ważne jest, aby nie mieć żadnych oczekiwań związanych czy to z praktyką, z nauczycielem, czy też z odczuciami, jakie pojawią się po sesji.
Taka otwarta postawa i wyzbycie się oczekiwań znacznie ułatwia pełne doświadczanie danej chwili oraz pomaga uniknąć ewentualnych rozczarowań.
Joga na stres – czy faktycznie łagodzi napięcie?
5. Uśmiechaj się i poczuj radość z praktyki jogi
Coś, o czym często się zapomina, a co jest kluczowe w praktyce jogi: radość czerpana z samej praktyki. Uśmiech, który pojawia się nie tylko na końcu praktyki – ale też w jej trakcie.
Taki uśmiech bowiem przypomina o tym, aby być wdzięcznym za to, że możemy być tu i teraz, że nasze ciało daje nam takie możliwości, że robimy coś dobrego dla siebie, tym samym robiąc coś dobrego dla innych i świata.
Ponadto, gdy coś nam nie wychodzi, uśmiech pozwala rozładować napięcie i przypomina, aby nie podchodzić do siebie zbyt poważnie, lecz z zachowaniem zdrowego dystansu.
6. Joga poza matą – otwórz umysł na to, co wokół ciebie
To jeden z najważniejszych punktów, mówiący o tym, aby korzyści, które wypracowaliśmy na macie, przenieść do codziennego życia.
Głęboki i świadomy oddech pozwoli nam uspokoić umysł w stresujących sytuacjach. Spokój, który zyskujemy dzięki głębokiemu oddychaniu pozwoli nam zachować trzeźwość umysłu i rozluźnione ciało bez względu na to, co dzieje się wokół nas.
Obserwując otoczenie oraz ludzi, z którymi przebywamy, stajemy się bardziej uważni i dzięki temu bardziej empatyczni. Radość wyniesiona z praktyki jogi przenosi się na radosne i pozytywne nastawienie, przez co sami ze sobą czujemy się lepiej, jesteśmy w stanie dać z siebie więcej i mamy znacznie więcej energii.
Brak oczekiwań – nie tylko wobec siebie, ale i wobec innych – powoduje z kolei, że patrzymy na życie i drugiego człowieka z ciekawością i otwartym umysłem, przez co zyskujemy zaufanie i budujemy zdrowe relacje z innymi.
