Spis treści
Stres wpływa na nasz oddech
Dlaczego coś, co robimy każdego dnia, coś tak naturalnego jak oddech, okazuje się dla nas tak skomplikowaną praktyką? Żyjemy w czasach, w których bardzo trudno o nawiązanie relacji ze swoim ciałem, a co za tym idzie praktykowanie głębokiego oddychania.
Dużo pracujemy, pędzimy z jednego miejsca w drugie, wykonujemy kilka rzeczy jednocześnie, wkrótce taki styl życia staje się przyczyną:
- niepokoju
- złego samopoczucia
- napięcia emocjonalnego
Wszystko to ma ogromny wpływ na nasz oddech. Staje się on coraz płytszy.
Jeśli dodatkowo weźmiemy pod uwagę, że niespokojnym stylem życia narażamy ciało na ciągły stres, a on z kolei prowadzi do usztywnienia oraz nieprawidłowej postawy, to łatwo zauważyć tego następstwa.
Zaokrąglone plecy, nienaturalnie uniesione ramiona, zapadnięta klatka piersiowa – to wszystko przyczynia się do znacznego spłycenia naszego oddechu i w konsekwencji niedotlenienia organizmu. Z pomocą przychodzi tutaj joga na stres.
Jak prawidłowo oddychać w trakcie jogi?
Oddech w jodze odgrywa kluczową rolę. To na nim skupiamy się już od samego początku sesji. Zapewne również dlatego regularna praktyka jogi tak wspaniale wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Jednak co to znaczy: prawidłowo oddychać? Jak oddychać podczas praktyki jogi?
Najczęściej pojawiającą się kwestią jest, czy oddychać należy przez nos czy przez usta. Prawidłowa odpowiedź jest tylko jedna: od samego początku naturalnie oddychamy przez nos i to jest prawidłowy sposób. Bierzemy wdech nosem i wydychamy powietrze nosem. W praktyce jogi bardzo mocno się to podkreśla i jest to pierwsza rzecz, na którą zwracamy uwagę.
Druga kwestia to świadomość i obserwacja oddechu oraz tego, co się z nim dzieje podczas praktyki. W jodze skupiamy się nie tylko na prawidłowym ułożeniu ciała, ale też na relacji asana–oddech. Zadajemy sobie zatem pytania:
- jaka część ciała porusza się na wdechu?
- jak głęboko jesteśmy w stanie „zejść” oddechem?
- co się dzieje z naszym oddechem w określonych pozycjach?
Jeśli zaobserwujemy, że na wdechu unoszą się nam tylko ramiona i oddychamy głównie klatką piersiową, próbujemy uruchomić brzuch „schodząc” oddechem niżej, aby na wdechu on również się uniósł.
Przez całą praktykę kontrolujemy to, co dzieje się z naszym oddechem, dążąc do głębokiego, ale też długiego, swobodnego i spokojnego oddechu, podczas którego na wdechu brzuch będzie się unosił i powiększał, a na wydechu – opadał i wracał do naturalnego rozmiaru.
Jaki powinien być oddech podczas praktyki jogi?
Głęboki, ale niewymuszony, długi, powolny, spokojny i swobodny, a zarówno wdech, jak i wydech powinny się odbywać przez nos.
W zasadzie taka wiedza na początek nam wystarczy. Wraz z pogłębianiem praktyki możemy zainteresować się konkretnymi technikami oddechowymi, do których należą np.:
- naprzemienny oddech nadi shodhana
- oddech zwycięski ujjayi
- oddech ognia kapalabhati
Pranajama – na czym polegają jogiczne ćwiczenia oddechowe?
Głęboki oddech w jodze – jakie niesie korzyści?
Każdy oddech dostarcza tlenu i potrzebnej energii do wszystkich komórek naszego ciała. Jednak prawidłowy oddech – głęboki i świadomy – pełni znacznie więcej funkcji:
- oczyszcza organizm
- odpręża, obniżając poziom kortyzolu (hormonu stresu)
- może wyleczyć z bezsenności
- reguluje pracę serca i ciśnienie krwi
- podnosi witalność organizmu
- poprawia nastrój
- dotlenia mózg, zapewniając jaśniejszy umysł
- odżywia i regeneruje wszystkie tkanki i komórki organizmu
- wydłuża życie
Praktykowanie głębokiego oddechu sprzyja zatem osiągnięciu nie tylko pełni zdrowia, ale i doskonałego samopoczucia. A to, co odróżnia jogę od innych form aktywności fizycznej, to właśnie kompletne skupienie na oddechu, a nie tylko na ułożeniu ciała.
Dzięki temu wraz z regularną praktyką, naturalnie również poza matą, zaczynamy oddychać pełniej i bardziej swobodnie. A to z kolei, jak już zostało wspomniane, przyczynia się do zdecydowanej poprawy jakości naszego codziennego życia.
