Spis treści
Trening z dziećmi: na wesoło, ale serio
Zauważyłem, że dzieciaki uwielbiają robić coś na serio. Dlatego zawsze mówię im, że idziemy razem zrobić trening, a nie tylko się pobawić. Oczywiście Stasiek i Zośka ciągle się bawią i wygłupiają, ale jednocześnie staramy się utrzymać przekonanie, że to co robimy jest ważne i wartościowe.
Wydaje mi się, że dzięki takiemu podejściu dzieci dłużej utrzymują zaangażowanie i koncentrację na wspólnym celu.
Jak ćwiczyć z dziećmi? Proste przybory i wygłupy
Jeżeli trenujecie z dzieciakami możecie w prosty sposób zadbać o atmosferę i dobrą zabawę. Koniecznie zorganizujcie dodatkowy sprzęt. Dzieci uwielbiają nawet proste przybory i zabawki.
Na filmie użyliśmy małej piłki, która wyraźnie podniosła atrakcyjność ćwiczeń. Ponadto, starajcie się być kreatywni w rozluźnianiu atmosfery. W tym celu świetnie sprawdzają się wszelkie żarty ruchowe, zmyłki i drobne oszustwa.
Ćwiczenia z dzieckiem – jak wykonać trening w domu?
Pamiętaj, żeby zrobić swój trening
Mój trening rodzinny z dziećmi, to pewnego rodzaju wyzwanie. Nie wystarczy jedynie nieco poruszać się z maluchami. Zadanie polega na tym, żeby wykonać kompletny trening, czyli utrzymać względną kontrolę nad seriami, powtórzeniami i czasem przerw. Oczywiście mam tu na myśli Wasze serie i przerwy, dzieciom dajemy taryfę ulgową.
Chociaż może się zdarzyć tak, że Mali Sportowcy będę bezlitośnie liczyć każde swoje i Wasze powtórzenie! Oczywiście, nie wszystko musi odbywać się jak w szwajcarskim zegarku. Chodzi raczej o to, żeby nie zgubić swojego celu jakim jest połączenie solidnego treningu dla Was ze świetną zabawą z dziećmi. Żeby to sobie ułatwić…
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy i brzuch w domu
Koniecznie użyj timera
Dzieciaki świetnie reagują na konkretne zadania, które są jasno określone w czasie. Dlatego w treningu z najmłodszymi rewelacyjnie sprawdzają się timery odmierzające przerwy.
Bezwzględnie i głośno oznajmiają kiedy trzeba rozpocząć kolejną serię ćwiczenia. Oczywiście możecie śledzić zegarek i mówić: „start, teraz zaczynamy…”, ale uwierzcie mi, że jest to znaczniej mniej skuteczny sposób.
Dzieci jak to dzieci, lubią się przekomarzać i przeciągać przerwę, którą zarządzili tata lub mama. Natomiast, kiedy dzwoni dzwonek, startujemy wszyscy razem, a dzieciaki widzą, że dorośli są równie bezsilni wobec mocy dźwięku timera co one.
Jak ćwiczyć z dziećmi w domu? Zobacz na naszym kanale YouTube:
Wskazówki do ćwiczeń z dziećmi
| Ćwiczenie | Uwagi | Serie/powtórzenia |
| Bieg z podawaniem piłki
| Utrzymaj szybkie tempo, pamiętaj o zmyłkach i wygłupach, to najluźniejsza część treningu, zbuduje atmosferę na dalszą część | 2 minuty
|
| Turlanie piłki w podporze
| Utrzymaj ciało w jednej linii, skup się na pracy brzucha i nie opuszczaj bioder. | 30 sekund x 4 serie |
| Turlanie piłki w podporze z pompką
| zaawansowane ćwiczenie dla osób doświadczonych w treningu siłowym. Utrzymaj ciało w jednej linii, skup się na pracy brzucha i nie opuszczaj bioder. Łokcie trzymaj blisko ciała, skierowane do tyłu w stronę stóp, a palce dłoni na wprost. | 3 serie po 6 powtórzeń na każdą rękę |
| Zakrok z podaniem piłki
| Pięta nogi, która jest z przodu musi mocno przylegać do podłogi. Kolano nogi, która jest z tyłu musi lekko dotknąć podłogi
| 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę
|
| Zakrok z wyskokiem i podaniem piłki
| Staraj się lądować miękko
| 3 serie po 6 wyskoków na każdą nogę |
| Wiosłowanie sztangą-dzieckiem | Utrzymajcie proste plecy i kontrolę ruchu, tempo: spokojnie
| 3 serie po 12 powtórzeń |
| Brzuszki z pomocnikiem
| Kontroluj ruch do dołu. Powrót na podłogę powinien trwać dłużej niż ruch do góry.
| 4 serie po 12 powtórzeń |
| Interwały: podskoki z kopnięciem w piłkę | Pracuj dynamicznie, daj z siebie wszystko. Po 20 sekundach zmiana ćwiczącego | 20/20 sekund x 6 rund |
