Strona główna Ciało w ruchu Ćwiczenia z dzieckiem – jak wykonać trening w domu?
Strona główna Ciało w ruchu Ćwiczenia z dzieckiem – jak wykonać trening w domu?

Ćwiczenia z dzieckiem – jak wykonać trening w domu?

autor: Hubert Pawlin

Każdy znany mi rodzic ma zbyt mało czasu, by poświęcić go na aktywność. Moi podopieczni często twierdzą, że nie mogli wykonać swojego domowego treningu, ponieważ skutecznie przeszkadzały im w tym… ich dzieci. Jeżeli dzieci nie pozwalają Wam spokojnie poćwiczyć, ćwiczcie razem z nimi! Zobaczcie, jakie ćwiczenia z dzieckiem możecie wykonywać w domu lub w parku.

Razem z Zosią i Stasiem przygotowaliśmy dla Was zestaw ćwiczeń, które możecie wykonać ze swoimi dziećmi, w dowolnym miejscu. Jedyny warunek to dobry humor. Nie dajcie się jednak zwieść niewinnej atmosferze zabawy! Jeżeli wykonacie ćwiczenia uczciwie, przekonacie się, że to prawdziwy trening!

Szkolny plecak – czy powoduje ból kręgosłupa u dzieci?

Ćwiczenia z dzieckiem – trening i zabawa w jednym

Trening z dzieckiem to nie tylko duża porcja aktywności i zdrowia dla Was, ale także dla Waszych maluchów! Dzieci nigdy nie uwierzą w opowieści o tym, że ruch to zdrowie i świetna zabawa dopóki nie zobaczą swoich rodziców w akcji.

Ćwicząc razem ze swoim dzieckiem zaszczepiacie w nim pasję i entuzjazm do aktywności fizycznej. A sprawa jest poważna, ponieważ poziom sprawności dzieci w Polsce jest coraz gorszy…

Co roku specjaliści zajmujący się rozwojem fizycznym dzieci i młodzieży z warszawskiego AWF przytaczają kolejne, coraz bardziej niepokojące dane (1,3). Pokolenie naszych pociech wolniej biega, krócej skacze i szybciej się męczy od dzieci z lat 70, 80 i 90-tych.

Trening z dzieckiem - jak ćwiczyć z dziećmi w domu?

Ponadto, naukowcy obserwujący stan zdrowia dzieci ostrzegają o stale rosnącej ilości dzieci z nadwagą i otyłością (2).

Wady postawy u dzieci – co musisz wiedzieć?

Dlatego ćwiczenia z dzieckiem są takie ważne. To najlepsze, co możesz zrobić dla jego zdrowia i sprawności ruchowej do późnych lat życia.

I koniecznie nagraj niektóre z Waszych wyczynów – będziecie mieli świetną pamiątkę. Trzymam za Was kciuki. A Staś i Zosia przybijają Wam piątkę. 🙂 Do dzieła.

Jak wykonać cały zestaw ćwiczeń z dziećmi? Zobacz na naszym kanale YouTube:

Wskazówki do ćwiczeń z dzieckiem:

Ćwiczenie 1: Bieg boksera

Uwagi: Utrzymaj szybkie tempo.

Powtórzenia: 30 sekund po 3 serie dla każdego

Ćwiczenie 2: Deska „tor przeszkód” – wariant planka

Uwagi: Utrzymaj ciało w jednej linii, skup się na pracy brzucha i nie opuszczaj bioder.

Powtórzenia: 30 sekund po 3 serie

Ćwiczenia na brzuch w domu

Ćwiczenie 3: Pompki z dzieckiem na plecach

Uwagi: Zaawansowane ćwiczenie dla osób doświadczonych w treningu siłowym. Nie wykonuj go dla zabawy, jeśli nie możesz utrzymać idealnie prostego tułowia.

Powtórzenia: Liczbę serii i powtórzeń dobierz indywidualnie do wagi dziecka i swoich możliwości.

Ćwiczenie 4: Przysiad i „piątka”

Uwagi: Pamiętaj, że całe stopy muszą przylegać do ziemi. Utrzymuj proste plecy.

Powtórzenia: 3 serie po 15 powtórzeń

Ćwiczenie 5: Piątka z wyskokiem

Uwagi: Staraj się lądować miękko.

Powtórzenia: 4 serie po 6 wyskoków

Ćwiczenia z dzieckiem: jak ćwiczyć z dzieckiem w domu?

Ćwiczenie 6: Martwy ciąg i przysiad z obciążeniem

Uwagi: Ćwiczenia z obciążeniem wykonuj tylko jeśli robiłeś to już poprawnie na siłowni.

Powtórzenia: Liczbę serii i powtórzeń dobierz indywidualnie do wagi dziecka i swoich możliwości.

Ćwiczenie 7: Podciąganie nóg z odpychaniem przez pomocnika

Uwagi: Podciągaj wysoko nogi żeby czuć pracę mięśni brzucha, miednica powinna oderwać się od ziemi.

Powtórzenia: 3 serie po 10 powtórzeń

Ćwiczenie 8: Brzuszki z fikołkiem

Uwagi: W każdym powtórzeniu wykonuj spięcie brzucha, uważaj, bo łatwo się zapomnieć i zacząć przekładać dziecko samymi rękami.

Powtórzenia: 3 serie po 10 powtórzeń

Ćwiczenie 9: Interwały – SKIP A

Uwagi: 30 sekund pracy, kolana wysoko, 30 sekund przerwy.

Powtórzenia: 30/30 sekund po 5 rund

Jak ćwiczyć z dziećmi w domu?

Źródła:

  1. http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/fimid-poradnik-web.pdf?fbclid=IwAR1Qv71_Qku9wFBmUX7IE_7Su9R-xjiV6fKm7nWgmYk-23ZAt0ECP1dZiUM
  2. Czerwonogrodzka–Senczyna A., Kryńska P., Majcher A. i inni: Wpływ czynników środowiskowych na występowanie otyłości u dzieci do 7 roku życia. Endokrynologia Pediatryczna, 2014, Vol 13; 2(47)
  3. Tadeusz Maszczak, Aktywność Fizyczna i Zdrowie 12:63-68, 2017 Invited Paper www.afiz-pah.pl Kondycja fizyczna młodzieży szkolnej w świetle badań Akademia Wychowania Fizycznego, Warszawa

Najnowsze artykuły