Zioła to niezwykle remedia, które stanowią łącznik pomiędzy nami a Matką Naturą. W obszernym asortymencie ziołowym znajdziemy lekarstwo na wszystko, w tym również na poprawę nastroju. A sezon jesienno-zimowy, z chłodem i niedostatkiem światła, często odbija się negatywnie na naszym samopoczuciu.
Spis treści
Dlaczego masz zły nastrój?
Obniżony nastrój nie jest czymś niezwykłym. Przytrafia się bardzo często – ze złym samopoczuciem zmagają się zarówno dzieci, jak i dorośli. Może się manifestować jako smutek, przygnębienie, apatia, ale czasem przejawia się w postaci irytacji i nadmiernej drażliwości lub jako wzmożone napięcie nerwowe.
Jesień i zima to taki sezon, w którym zdecydowanie łatwiej o zły humor. Niesprzyjająca aura za oknem, ciemne poranki i długie wieczory, brak słońca i zimno nie wpływają raczej na poprawę samopoczucia. Przyczyną obniżonego nastroju mogą być również codzienne wydarzenia, począwszy od takich błahostek, jak sprzeczka z koleżanką, cierpka uwaga od szefa czy nieprzyjemna ekspedientka w sklepie, aż po poważniejsze problemy, jak np. kłopoty wychowawcze z dzieckiem, trudności w związku, utrata pracy czy niemożność poradzenia sobie z nadmiarem codziennych obowiązków i wszechogarniający stres.
Tak naprawdę przyczyn złego nastroju mogą być setki. Wszystko zależy nie tylko od rangi wydarzenia, które zepsuło ci humor, ale również od tego, jak i czy potrafisz sobie radzić z negatywnymi odczuciami i w jaki sposób przejawiają się u ciebie skutki stresu emocjonalnego.
Jak może objawiać się spadek nastroju?
Oprócz tego, że po prostu masz złe samopoczucie i jesteś smutna albo zła, do objawów obniżonego nastroju można zaliczyć takie symptomy, jak:
- niechęć do aktywności, zarówno fizycznej, jak i umysłowej – zwyczajnie nic ci się nie chce, nie masz ochoty ćwiczyć, czytać, gotować czy grać z rodziną w ulubioną grę
- osłabienie – może się pojawić, lecz nie musi. U niektórych osób negatywne emocje lub stresujące wydarzenia sprawiają, że czują się one, jakby podcięto im skrzydła – są zmęczone, nie mają na nic siły i najchętniej przespałyby trudny czas
- zamartwianie się – to powszechna przypadłość, która jednak może pogorszyć nastrój, a z czasem przełożyć się nawet na rozwój różnych dolegliwości o podłożu psychosomatycznym
- czarnowidztwo – przy obniżonym nastroju łatwiej o pesymistyczne nastawienie do życia i widzenie wszystkiego w czarnych barwach
- niepokój
- frustracja
- obniżenie poczucia pewności siebie i własnej wartości
W takich sytuacjach – a często są one nawracające lub przewlekłe – warto skorzystać z naturalnych sposobów na poprawę nastroju. Wiele z nich zapewne masz pod ręką – w swojej domowej apteczce ziołowej.
Zioła na poprawę nastroju i samopoczucia
Preparaty ziołowe przydać się mogą w każdej sytuacji. Sprawdzą się również w przypadku złego humoru. Rośliny, których właściwości uspokajające znane są od wieków, będą pomocne także – a może przede wszystkim – w czasach obecnych. Dlaczego warto korzystać z tych dobroczynnych skarbów natury?
W ziołach zawarte jest całe bogactwo różnorodnych związków, które nie tylko dodadzą energii i poprawią humor, ale wpłyną także na ogólne lepsze samopoczucie i kondycję.Większość ziół wykazuje złożone i synergistyczne działanie na organizm. Oznacza to, że składniki w nich obecne działają wielopłaszczyznowo i uzupełniają wzajemnie swoje działanie. Innymi słowy – rośliny lecznicze nie mają tylko jednego wskazania terapeutycznego, lecz kilka, a nawet kilkanaście. Jest to domena leków naturalnych, które swoim szerokim spektrum działania obejmują wiele wskazań.
Dlatego zioła wpływają nie tylko na dobry nastrój, ale także na stan naszego zdrowia na każdej płaszczyźnie. Warto więc sięgnąć po ciepły napar ziołowy, jeśli akurat dopadła cię chandra, masz gorszy dzień, zmagasz się z trudnym okresem w życiu albo po prostu jesienna aura wpływa na ciebie wyjątkowo niekorzystnie.
Uwaga! Jeśli obniżony nastrój towarzyszy ci przez dłuższy czas i nie możesz sobie z nim poradzić żadnymi metodami, a towarzyszą temu zaburzenia apetytu, bezsenność czy głęboka apatia, skonsultuj się ze specjalistą (psychologiem lub psychiatrą) w celu wyjaśnienia podłoża takiego stanu rzeczy i podjęcia odpowiedniej terapii.
Jakie zioła stosować, by poprawić samopoczucie?
Zioła to znakomity naturalny środek na lepsze samopoczucie i zwiększenie poziomu energii. Możemy je stosować w postaci gorących naparów, które umilą nam jesienne i zimowe wieczory. Ziołowy napar można wzbogacić różnymi dodatkami, które poprawią ich smak i działanie (np. miód, goździki, cynamon, co kto lubi…).
Warto skorzystać również z aromaterapii – to metoda, która w celach terapeutycznych wykorzystuje potencjał zapachu m.in. ziół leczniczych. Określone kompozycje zapachowe działają na poziomie fizycznym i psychicznym. Substancje lotne wonnych olejków eterycznych wpływają na stan psychoemocjonalny człowieka, dlatego stanowią nieocenioną pomoc w walce z obniżonym nastrojem. Zatem jakie zioła poprawiają nastrój najlepiej?
Rozmaryn
Wśród licznych prozdrowotnych właściwości rozmarynu znajdziemy również pozytywny wpływ na poprawę samopoczucia. Rozmaryn zwiększa napływ krwi do mózgu, tym samym polepszając jego odżywienie i dotlenienie. Przekłada się to na efekt pobudzający i podwyższający poziom energii.
Stymulując ukrwienie mózgu, rozmaryn wspomaga pracę ośrodkowego układu nerwowego. Wzmacnia pamięć, poprawia koncentrację oraz polepsza funkcje poznawcze i pracę mózgu. W celu usprawnienia zdolności intelektualnych najlepiej zastosować eteryczny olejek rozmarynowy rozpylony w powietrzu w postaci aerozolu, za pomocą np. dyfuzora. W tej formie szybko się wchłania do organizmu i oddziałuje na układ nerwowy. Poza tym olejek z rozmarynu w naturalny sposób obniża poziom stresu i pozwala łatwiej się zrelaksować.
Inhalacje z olejkiem rozmarynowym przydadzą się każdemu, kto ma trudności z pamięcią i skupieniem uwagi. Poprawiają wydolność umysłową i ułatwiają przyswajanie wiadomości. Co ciekawe, działanie pobudzające i poprawiające nastrój w przypadku rozmarynu jest na tyle silne, że nie zaleca się stosowania tego ziela wieczorem, ponieważ może utrudniać wyciszenie aktywności umysłowej i spokojne zaśnięcie.
Rozmaryn może być stosowany w takich dolegliwościach, jak: obniżony nastrój, depresja, napięcie nerwowe, wyczerpanie umysłowe, przemęczenie intelektualne, zmęczenie, spadek energii i uwagi. Sprawdza się również podczas rekonwalescencji, dodając sił i poprawiając samopoczucie. Wyraźnie obniża poziom stresu, a dodatkowo wzmacnia odporność, wspiera funkcje układu pokarmowego i działa przeciwdrobnoustrojowo oraz przeciwzapalnie.
Dziurawiec zwyczajny
Do najważniejszych właściwości leczniczych dziurawca należy jego działanie przeciwdepresyjne. Odpowiedzialna za to jest hyperycyna – związek, który powoduje wzrost stężenia serotoniny w organizmie. Serotonina nazywana jest hormonem szczęścia, kontroluje nasze samopoczucie. Zbyt niski poziom tego neuroprzekaźnika skutkuje obniżeniem nastroju i kiepskim humorem.
Dziurawiec zwyczajny to nie tylko naturalny antydepresant. Wykazuje także działanie wyciszające i delikatnie uspokajające. Ma również korzystny wpływ na procesy poznawcze, pamięć i koncentrację, ponieważ łagodnie pobudza funkcje układu nerwowego.
Warto wiedzieć, że hyperycyna jest związkiem dobrze rozpuszczalnym w tłuszczach i alkoholu. Będzie więc obecna raczej w wyciągach alkoholowych z dziurawca niż naparach wodnych (czyli w ziołowej herbatce). Jeśli więc chcemy skorzystać z właściwości przeciwdepresyjnych tego ziela, to lepiej sięgnąć po nalewkę lub wyciąg sporządzony na alkoholu.
Dziurawiec sprawdzi się także jako zioło o działaniu rozkurczowym, poprawiającym trawienie, przeciwzapalnym i żółciopędnym. Przyda się również w schorzeniach układu moczowego, ze względu na swoje działanie moczopędne.
Uwaga! Hyperycyna powoduje nadwrażliwość na światło słoneczne. Jeśli więc stosujesz dziurawiec na poprawę humoru, lepiej nie eksponować się wtedy na światło słoneczne (lub solarium), gdyż może to skutkować pojawieniem się uczulenia lub przebarwień na skórze.
Cytryniec chiński
Cytryniec, znany często pod nazwą Schisandra chinensis, posiada przede wszystkim właściwości adaptogenne. Adaptogeny to rośliny, które zwiększają odporność organizmu na wszystkie rodzaje stresu, bez względu na jego źródło. Może to być stres natury fizycznej, emocjonalnej lub intelektualnej. Umożliwiają one łatwiejsze i szybsze dostosowanie się organizmu do warunków zwiększonego napięcia nerwowego.
Cytryniec chiński działa stymulująco na centralny układ nerwowy, poprawia pamięć i zdolność skupienia uwagi, wspomaga procesy uczenia się i zapamiętywania, zwiększa wydolność umysłową. Ponadto wspomaga odporność psychiczną, zwiększa wytrzymałość organizmu w trudnych warunkach zewnętrznych i wspomaga organizm w stresujących sytuacjach. Ponadto cytryniec wspiera prawidłowe funkcjonowanie wątroby.
Produkty z cytryńca przede wszystkim przyczyniają się do przywrócenia dobrego samopoczucia fizycznego oraz psychicznego i są stosowane w stanach wyczerpania na jednej lub obu tych płaszczyznach. Można stosować gotowe preparaty zawierające wyciąg ze schisandry lub samodzielnie sporządzić wywar z suszonych owoców cytryńca.
Uwaga! Wywar z owoców cytryńca jest bardzo kwaśny. Dobrym pomysłem jest posłodzenie go miodem lub syropem z kwiatów bzu czarnego. Zadziała wówczas korzystnie nie tylko na dobry humor, ale także na odporność.
Lawenda wąskolistna
Upojny zapach lawendy jest głównym powodem, dla którego to popularne zioło znalazło zastosowanie w ziołolecznictwie oraz w aromaterapii. Kwiat lawendy jest jednym z najważniejszych surowców stosowanych na uspokojenie, wyciszenie i poprawę humoru. Wskazany jest w rozmaitych zaburzeniach emocjonalnych, wymagających ustabilizowania nastroju.
Lawenda ułatwia relaksację, rozluźnia, zmniejsza napięcie nerwowe, pozwala pozbyć się niepokoju. Oprócz tego, że wyraźnie poprawia samopoczucie, działa także łagodnie nasennie. Dzięki temu pozwala spokojnie przespać noc, zapewniając głębszy i bardziej regenerujący sen. Ciepły napar z lawendy przyda się osobom zestresowanym, znerwicowanym i niespokojnym. Lawenda łagodzi skutki stresu emocjonalnego i tym samym poprawia nastrój.
Napary z lawendy oraz inhalacje z olejkiem lawendowym wykazują także zdolność łagodzenia niepokoju i zaburzeń nastroju u pań cierpiących z powodu wahań hormonalnych w przebiegu zarówno PMS, jak i w okresie menopauzy. Pomogą złagodzić nadmierne napięcie nerwowe, irytację, działają przeciwlękowo i przeciwdepresyjnie.
Wąkrotka azjatycka
Wąkrotka znana jest przede wszystkim w medycynie Dalekiego Wschodu – tradycyjnej medycynie chińskiej oraz ajurwedyjskiej. Stosuje się ją głównie jako środek ogólnie wzmacniający organizm, łagodzący fizyczne i psychiczne wyczerpanie. Podobnie jak cytryniec chiński wąkrotka również należy do roślin adaptogennych.
Preparaty z wyciągami z wąkrotki azjatyckiej poprawiają krążenie mózgowe i obwodowe w organizmie. Dzięki temu jest on ogólnie lepiej dotleniony i odżywiony, a co za tym idzie, zwiększa się jego wydolność energetyczna.
Kozieradka pospolita
Nasiona kozieradki stanowią cenne źródło białka, dlatego mogą służyć jako środek odżywczy w celu wzmocnienia organizmu. Zawierają również wiele witamin i soli mineralnych. Spożywanie nasion kozieradki korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego. Przyczynia się między innymi do wzrostu stężenia serotoniny, co przekłada się na lepszy humor i poprawę stanu emocjonalnego u osób z obniżonym nastrojem.
Oprócz wyżej opisanych ziół na poprawę samopoczucia warto stosować również inne rośliny adaptogenne, jak np. żeńszeń lub różeniec górski, a na wyciszenie i uspokojenie dobrze jest przygotować sobie herbatkę z melisy lekarskiej, męczennicy lub werbeny.
Źródła:
- Neuro Expert. (b.d.). Kozieradka pospolita | Fenugreek. Pobrane 13 listopada 2023 Pobrane z: LINK
Zobacz również: Filmy, które wprawiają w dobry humor – podpowiadamy, co obejrzeć, by nie dać się jesiennej chandrze
