Razem z Zosią i Stasiem przygotowaliśmy dla Was zestaw ćwiczeń, które możecie wykonać ze swoimi dziećmi, w dowolnym miejscu. Jedyny warunek to dobry humor. Nie dajcie się jednak zwieść niewinnej atmosferze zabawy! Jeżeli wykonacie ćwiczenia uczciwie, przekonacie się, że to prawdziwy trening!
Szkolny plecak – czy powoduje ból kręgosłupa u dzieci?
Ćwiczenia z dzieckiem – trening i zabawa w jednym
Trening z dzieckiem to nie tylko duża porcja aktywności i zdrowia dla Was, ale także dla Waszych maluchów! Dzieci nigdy nie uwierzą w opowieści o tym, że ruch to zdrowie i świetna zabawa dopóki nie zobaczą swoich rodziców w akcji.
Ćwicząc razem ze swoim dzieckiem zaszczepiacie w nim pasję i entuzjazm do aktywności fizycznej. A sprawa jest poważna, ponieważ poziom sprawności dzieci w Polsce jest coraz gorszy…
Co roku specjaliści zajmujący się rozwojem fizycznym dzieci i młodzieży z warszawskiego AWF przytaczają kolejne, coraz bardziej niepokojące dane (1,3). Pokolenie naszych pociech wolniej biega, krócej skacze i szybciej się męczy od dzieci z lat 70, 80 i 90-tych.
Ponadto, naukowcy obserwujący stan zdrowia dzieci ostrzegają o stale rosnącej ilości dzieci z nadwagą i otyłością (2).
Wady postawy u dzieci – co musisz wiedzieć?
Dlatego ćwiczenia z dzieckiem są takie ważne. To najlepsze, co możesz zrobić dla jego zdrowia i sprawności ruchowej do późnych lat życia.
I koniecznie nagraj niektóre z Waszych wyczynów – będziecie mieli świetną pamiątkę. Trzymam za Was kciuki. A Staś i Zosia przybijają Wam piątkę. 🙂 Do dzieła.
Jak wykonać cały zestaw ćwiczeń z dziećmi? Zobacz na naszym kanale YouTube:
Wskazówki do ćwiczeń z dzieckiem:
Ćwiczenie 1: Bieg boksera
Uwagi: Utrzymaj szybkie tempo.
Powtórzenia: 30 sekund po 3 serie dla każdego
Ćwiczenie 2: Deska „tor przeszkód” – wariant planka
Uwagi: Utrzymaj ciało w jednej linii, skup się na pracy brzucha i nie opuszczaj bioder.
Powtórzenia: 30 sekund po 3 serie
Ćwiczenia na brzuch w domu
Ćwiczenie 3: Pompki z dzieckiem na plecach
Uwagi: Zaawansowane ćwiczenie dla osób doświadczonych w treningu siłowym. Nie wykonuj go dla zabawy, jeśli nie możesz utrzymać idealnie prostego tułowia.
Powtórzenia: Liczbę serii i powtórzeń dobierz indywidualnie do wagi dziecka i swoich możliwości.
Ćwiczenie 4: Przysiad i „piątka”
Uwagi: Pamiętaj, że całe stopy muszą przylegać do ziemi. Utrzymuj proste plecy.
Powtórzenia: 3 serie po 15 powtórzeń
Ćwiczenie 5: Piątka z wyskokiem
Uwagi: Staraj się lądować miękko.
Powtórzenia: 4 serie po 6 wyskoków
Ćwiczenie 6: Martwy ciąg i przysiad z obciążeniem
Uwagi: Ćwiczenia z obciążeniem wykonuj tylko jeśli robiłeś to już poprawnie na siłowni.
Powtórzenia: Liczbę serii i powtórzeń dobierz indywidualnie do wagi dziecka i swoich możliwości.
Ćwiczenie 7: Podciąganie nóg z odpychaniem przez pomocnika
Uwagi: Podciągaj wysoko nogi żeby czuć pracę mięśni brzucha, miednica powinna oderwać się od ziemi.
Powtórzenia: 3 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 8: Brzuszki z fikołkiem
Uwagi: W każdym powtórzeniu wykonuj spięcie brzucha, uważaj, bo łatwo się zapomnieć i zacząć przekładać dziecko samymi rękami.
Powtórzenia: 3 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczenie 9: Interwały – SKIP A
Uwagi: 30 sekund pracy, kolana wysoko, 30 sekund przerwy.
Powtórzenia: 30/30 sekund po 5 rund
Jak ćwiczyć z dziećmi w domu?
Źródła:
- http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/fimid-poradnik-web.pdf?fbclid=IwAR1Qv71_Qku9wFBmUX7IE_7Su9R-xjiV6fKm7nWgmYk-23ZAt0ECP1dZiUM
- Czerwonogrodzka–Senczyna A., Kryńska P., Majcher A. i inni: Wpływ czynników środowiskowych na występowanie otyłości u dzieci do 7 roku życia. Endokrynologia Pediatryczna, 2014, Vol 13; 2(47)
- Tadeusz Maszczak, Aktywność Fizyczna i Zdrowie 12:63-68, 2017 Invited Paper www.afiz-pah.pl Kondycja fizyczna młodzieży szkolnej w świetle badań Akademia Wychowania Fizycznego, Warszawa
