Jak rozładować stres w ciąży? Ćwicz oddech przeponowy!

Od kiedy dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży, wszyscy mówią ci, że teraz nie możesz się denerwować. Rozwijające się w twoim brzuchu dziecko bezbłędnie odczytuje wszystkie twoje emocje, także te negatywne. A więc zestresowana mama, to zestresowane dziecko. Ale co zrobić, jeśli miałaś ciężki dzień w pracy i pomimo starań jesteś po prostu zła i zdenerwowana? Sposobów na stres w ciąży jest wiele. Wojciech Eichelberger opowiada o nich w książce „CUDowne 9 miesięcy”. Jedną z najprostszych metod na to, jak poradzić sobie ze stresem w ciąży jest oddech przeponowy.
Oddech przeponowy na stres w ciąży.

My, kobiety, nie umiemy prawidłowo oddychać. Podczas gdy mężczyźni oddychają głęboko, uruchamiając przy tym mięsień brzucha (przeponę), my wdychamy powietrze płytko i powierzchownie. Czy wiecie, że w środowisku medycznym jeszcze do niedawna panowało przekonanie, że to naturalny stan? Ze kobieta z racji swej budowy anatomicznej, w ogóle nie potrafi oddychać przeponowo, tylko piersiowo? Ogromny błąd! Błąd, który ma do dzisiaj konsekwencje. Bowiem głęboki, świadomy oddech działa jak lekarstwo – uspokaja, dodaje odwagi i pewności siebie. Jeśli się go nauczycie, zachowacie spokój i opanowanie nawet w trudnych sytuacjach życiowych. W ciąży taka umiejętność jest na wagę złota.

Oddech przeponowy na stres w ciąży

Oto co o oddechu przeponowym mówi Wojciech Eichelberger:

Oddech brzuszny i silna przepona dają poczucie oparcia w sobie, siły, nieustraszoności, zdolności do walki i obrony. (…) Jest także czynnikiem łagodzącym stres. Można znaleźć mnóstwo badań naukowych dowodzących, że ten sposób oddychania przełącza cały nasz system nerwowy ze stanu mobilizacji, w stan regeneracji. Jest wręcz niezbędny do tego, żeby znaleźć się w stanie relaksu, gwarantuje lepszą kontrolę emocji. Jeśli kobieta tego nie potrafi, jest stale spięta i poddenerwowana – częściej popełnia błędy.(…) Rzadko się o tym mówi. Tymczasem, moim zdaniem, oddychanie przeponowe jest tak ważne dla poczucia pewności siebie i spokoju, że powinno się go uczyć dziewczynki już w szkołach podstawowych np. podczas lekcji WF.

Jak rozładować stres w ciąży? Ćwicz oddech przeponowy.

Mocna przepona jest ważna także z innego powodu: jest mięśniem uruchamianym podczas krzyku, płaczu i parcia. Jest niezbędna podczas akcji porodowej – wypycha dziecko na świat. Położna woła: Przyj! A kobieta nie bardzo wie, co ma robić, bo jej mięsień przeponowy po pierwsze jest słaby, a po drugie ona przecież nie umie nim zarządzać. Jeśli chce zgiąć rękę czy nogę – robi to bez problemu. Ale dlatego, że na co dzień używa odpowiednich mięśni i mózg potrafi przekazać sygnał ruchu tam, gdzie trzeba. A jeśli nie używa przepony, to jakim cudem miałaby ją teraz uruchomić? Tymczasem każda położna wie, jak ważne podczas porodu jest oddychanie przeponowe: jeśli kobieta posiadła tę umiejętność, poród będzie postępował szybciej, i mama i dziecko będą lepiej dotlenieni, a ból słabszy. Dlatego tak ważne jest, żeby kobiety ćwiczyły oddychanie przeponowe.

TUTAJ znajdziesz dekalog młodej mamy. Sprawdź, jak przygotować się do porodu.

Jak się nauczyć oddychania przeponowego?

Kładziemy się wygodnie na plecach, nogi uginamy w kolanach, stopy opieramy o podłoże. Jedną dłoń kładziemy na klatce piersiowej (na mostku), a drugą na pępku, czyli tam, gdzie akcja przepony i związany z nią ruch brzucha są najbardziej wyczuwalne. Robimy nosem wdech i obserwujemy, która dłoń się unosi. Jeśli ta na piersiach, to znaczy, że oddychamy piersiowo. Postarajmy się więc, robiąc wdech, wypychać unoszącym się brzuchem tę drugą dłoń. Powtarzamy po ok. 30 razy dziennie, żeby taki sposób oddychania stał się z czasem nawykowy.

Jesteś tak zdenerwowana, że nie jesteś w stanie położyć się i oddychać? Idź na spacer albo potłucz talerze!

Kiedy przyszła mama czuje się zestresowana, czegoś się boi albo jest wściekła, powinna odreagować szkodliwe dla zdrowia emocje najlepiej poprzez ruch. Gdy się ruszamy nasz organizm pozbywa się adrenaliny, mięśnie spalają cukier, co odblokowuje układ odpornościowy i otwiera drogę do efektywnej, głębokiej regeneracji – szczególnie spokojnego snu w nocy. A więc nie tylko się rozluźniamy i uspokajamy, ale lepiej śpimy. Regularna, sensownie przemyślana aktywność fizyczna jest więc dla kobiet w ciąży wręcz niezbędna. (…)

Oddech przeponowy na stres w ciąży.

Zresztą każda czynność, która pozwoli odreagować negatywne emocje jest jak najbardziej wskazana. Co kto lubi: można potrzaskać filiżankę, wykrzyczeć kilka najgorszych wulgaryzmów, jakie przyjdą do głowy, potargać gazetę, walić w poduszkę albo w worek treningowy (warto go zawczasu powiesić w kącie pokoju). Kobiety w ciąży często boją się, że jeśli zaczną w taki gwałtowny sposób wyrażać swój gniew czy frustrację, to zaszkodzą dziecku. A jest wręcz przeciwnie! Jeśli targających nami emocji nie wyrzucimy z siebie, tylko stłumimy, udamy, że ich nie ma – zamiast eksplozji, dojdzie do implozji. I to dopiero może się okazać szkodliwe dla dziecka. O jednej tylko rzeczy należy pamiętać, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży – wyrażajmy te emocje w sposób bezpieczny, żeby się nie uderzyć, nie zranić, nie upaść. Poza tym wszystkie chwyty dozwolone.

13.03.2019
Gdy zstępuje niebiański pierwiastek shen, który nadaje połączeniu esencji kobiety i mężczyzny wymiar fizyczny i duchowy – powstaje nowe życie. Według medycyny chińskiej zatem życie rozpoczyna się nie w momencie narodzin, lecz już w chwili poczęcia. Od tego momentu mówimy już o pełnym człowieku, ze wszystkimi jego aspektami – fizycznym, emocjonalnym i duchowym.
01.03.2019
Wiadomo, że w ciąży musimy odżywiać się zdrowo, jeść dużo pełnowartościowych potraw, w tym warzyw, orzechów, ryb, itd. Ale nawet najlepiej zbilansowana dieta przyszłej mamy, może nie zapewnić wystarczającej ilości cennych substancji potrzebnych do prawidłowego rozwoju dziecka. Dlatego lekarze oraz dietetycy zalecają mamom oczekującym na narodziny maleństwa rozsądnie przemyślaną i zaplanowaną (najlepiej po indywidualnej konsultacji) […]
04.03.2019
Kłopoty z wypróżnianiem czy hemoroidy to typowe dolegliwości okresu ciąży, jednak kobiety często wstydzą się o nich mówić. Podobnie jak o wahaniach nastroju, lękach, wyczerpaniu, bo „przecież w tym stanie powinny być radosne”. Jak dzięki bezpiecznej dla przyszłych mam homeopatii złagodzić bądź całkowicie usunąć dolegliwości – tłumaczy Katarzyna Faruga, lekarz pediatra. 
27.11.2018
Otyłość jest uważana za pandemię dwudziestego pierwszego wieku. Częstość występowania tej przypadłości wzrasta na całym świecie w sposób gwałtowny i niepokojący. Leczenie otyłości i jej powikłań jest nie tylko kosztowne i męczące, ale staje się też przyczyną gorszych niż jedynie ekonomiczne uwarunkowań. Osoby otyłe są bardziej niż inni narażone na różne problemy zdrowotne, ale także […]
16.02.2019
Twoje dziecko nie ma apetytu? Kaszle? Ma gorączkę? Słabą odporność? Żaden problem – daj mu syrop, będzie zdrowy. Taki przekaz ma wiele reklam emitowanych w radio, internecie i telewizji skierowanych do rodziców małych dzieci. STOP! UWAGA! Zanim dasz się nabrać na ten lukrowany przekaz, dobrze się zastanów, czy stosując takie porady nie szkodzisz poważnie dziecku. […]
08.08.2018
Chrupiące, kwaśne, pachnące czosnkiem i koprem – po prostu przepyszne. I przezdrowe. Wzbogacają naszą mikroflorę jelitową o bakterie probiotyczne, a inne zawarte w nich składniki wspomagają trawienie, usuwają z organizmu toksyny, zapobiegają alergii. Jeśli więc jeszcze nie zakisiłaś ogórków na zimę, teraz jest ostatni dzwonek, żeby zrobić zapasy.