Jak rozładować stres w ciąży? Ćwicz oddech przeponowy!

Od kiedy dowiedziałaś się, że jesteś w ciąży, wszyscy mówią ci, że teraz nie możesz się denerwować. Rozwijające się w twoim brzuchu dziecko bezbłędnie odczytuje wszystkie twoje emocje, także te negatywne. A więc zestresowana mama, to zestresowane dziecko. Ale co zrobić, jeśli miałaś ciężki dzień w pracy i pomimo starań jesteś po prostu zła i zdenerwowana? Sposobów na stres w ciąży jest wiele. Wojciech Eichelberger opowiada o nich Dorocie Mirskiej-Królikowskiej w książce „CUDowne 9 miesięcy”. Jedną z najprostszych metod na to, jak poradzić sobie ze stresem w ciąży jest oddech przeponowy.
Oddech przeponowy na stres w ciąży.

My, kobiety, nie umiemy prawidłowo oddychać. Podczas gdy mężczyźni oddychają głęboko, uruchamiając przy tym mięsień brzucha (przeponę), my wdychamy powietrze płytko i powierzchownie. Czy wiecie, że w środowisku medycznym jeszcze do niedawna panowało przekonanie, że to naturalny stan? Ze kobieta z racji swej budowy anatomicznej, w ogóle nie potrafi oddychać przeponowo, tylko piersiowo? Ogromny błąd! Błąd, który ma do dzisiaj konsekwencje. Bowiem głęboki, świadomy oddech działa jak lekarstwo – uspokaja, dodaje odwagi i pewności siebie. Jeśli się go nauczycie, zachowacie spokój i opanowanie nawet w trudnych sytuacjach życiowych. W ciąży taka umiejętność jest na wagę złota.

Oddech przeponowy na stres w ciąży

Oto co o oddechu przeponowym mówi Wojciech Eichelberger:

Oddech brzuszny i silna przepona dają poczucie oparcia w sobie, siły, nieustraszoności, zdolności do walki i obrony. (…) Jest także czynnikiem łagodzącym stres. Można znaleźć mnóstwo badań naukowych dowodzących, że ten sposób oddychania przełącza cały nasz system nerwowy ze stanu mobilizacji, w stan regeneracji. Jest wręcz niezbędny do tego, żeby znaleźć się w stanie relaksu, gwarantuje lepszą kontrolę emocji. Jeśli kobieta tego nie potrafi, jest stale spięta i poddenerwowana – częściej popełnia błędy.(…) Rzadko się o tym mówi. Tymczasem, moim zdaniem, oddychanie przeponowe jest tak ważne dla poczucia pewności siebie i spokoju, że powinno się go uczyć dziewczynki już w szkołach podstawowych np. podczas lekcji WF.

Jak rozładować stres w ciąży? Ćwicz oddech przeponowy.

Mocna przepona jest ważna także z innego powodu: jest mięśniem uruchamianym podczas krzyku, płaczu i parcia. Jest niezbędna podczas akcji porodowej – wypycha dziecko na świat. Położna woła: Przyj! A kobieta nie bardzo wie, co ma robić, bo jej mięsień przeponowy po pierwsze jest słaby, a po drugie ona przecież nie umie nim zarządzać. Jeśli chce zgiąć rękę czy nogę – robi to bez problemu. Ale dlatego, że na co dzień używa odpowiednich mięśni i mózg potrafi przekazać sygnał ruchu tam, gdzie trzeba. A jeśli nie używa przepony, to jakim cudem miałaby ją teraz uruchomić? Tymczasem każda położna wie, jak ważne podczas porodu jest oddychanie przeponowe: jeśli kobieta posiadła tę umiejętność, poród będzie postępował szybciej, i mama i dziecko będą lepiej dotlenieni, a ból słabszy. Dlatego tak ważne jest, żeby kobiety ćwiczyły oddychanie przeponowe.

TUTAJ znajdziesz dekalog młodej mamy. Sprawdź, jak przygotować się do porodu.

Jak się nauczyć oddychania przeponowego?

Kładziemy się wygodnie na plecach, nogi uginamy w kolanach, stopy opieramy o podłoże. Jedną dłoń kładziemy na klatce piersiowej (na mostku), a drugą na pępku, czyli tam, gdzie akcja przepony i związany z nią ruch brzucha są najbardziej wyczuwalne. Robimy nosem wdech i obserwujemy, która dłoń się unosi. Jeśli ta na piersiach, to znaczy, że oddychamy piersiowo. Postarajmy się więc, robiąc wdech, wypychać unoszącym się brzuchem tę drugą dłoń. Powtarzamy po ok. 30 razy dziennie, żeby taki sposób oddychania stał się z czasem nawykowy.

Jesteś tak zdenerwowana, że nie jesteś w stanie położyć się i oddychać? Idź na spacer albo potłucz talerze!

Kiedy przyszła mama czuje się zestresowana, czegoś się boi albo jest wściekła, powinna odreagować szkodliwe dla zdrowia emocje najlepiej poprzez ruch. Gdy się ruszamy nasz organizm pozbywa się adrenaliny, mięśnie spalają cukier, co odblokowuje układ odpornościowy i otwiera drogę do efektywnej, głębokiej regeneracji – szczególnie spokojnego snu w nocy. A więc nie tylko się rozluźniamy i uspokajamy, ale lepiej śpimy. Regularna, sensownie przemyślana aktywność fizyczna jest więc dla kobiet w ciąży wręcz niezbędna. (…)

Oddech przeponowy na stres w ciąży.

Zresztą każda czynność, która pozwoli odreagować negatywne emocje jest jak najbardziej wskazana. Co kto lubi: można potrzaskać filiżankę, wykrzyczeć kilka najgorszych wulgaryzmów, jakie przyjdą do głowy, potargać gazetę, walić w poduszkę albo w worek treningowy (warto go zawczasu powiesić w kącie pokoju). Kobiety w ciąży często boją się, że jeśli zaczną w taki gwałtowny sposób wyrażać swój gniew czy frustrację, to zaszkodzą dziecku. A jest wręcz przeciwnie! Jeśli targających nami emocji nie wyrzucimy z siebie, tylko stłumimy, udamy, że ich nie ma – zamiast eksplozji, dojdzie do implozji. I to dopiero może się okazać szkodliwe dla dziecka. O jednej tylko rzeczy należy pamiętać, zwłaszcza w drugiej połowie ciąży – wyrażajmy te emocje w sposób bezpieczny, żeby się nie uderzyć, nie zranić, nie upaść. Poza tym wszystkie chwyty dozwolone.

21.11.2019
Termin narodzin twojego dziecka coraz bliżej. Niepokoisz się pewnie czy dasz sobie radę, czy poród przebiegnie bez komplikacji, czy dziecko urodzi się zdrowe… To naturalne! Wszystkie mamy denerwują się, oczekując na ten ważny dzień. Pytamy dr Christelle Besnard Charvet, francuską ginekolog, stosującą na co dzień w swojej praktyce leki homeopatyczne, jakie specyfiki możesz bezpiecznie przyjmować, […]
05.12.2019
Oczekując na przyjście na świat dziecka wydaje nam się, że jak już maluch zagości w naszym życiu, możemy spodziewać się samych pięknych i radosnych chwil. Jednak okazuje się dość szybko, że macierzyństwo ma również swoje cienie… Nie spodziewamy się, że oprócz początkowego szczęścia, doświadczyć możemy także tzw. baby blues – smutku, przygnębienia, apatii. Dobrze wiedzieć, […]
27.08.2019
Cudowne 9 miesięcy, autorstwa Doroty Mirskiej-Królikowskiej, to książka która pomaga przejść przez niezwykły czas ciąży spokojnie, zdrowo i pewnie. Znajdziecie w niej rozmowy z ekspertami oraz rodzicami. Mnóstwo informacji, porad, ale i ciepła, dobrych emocji i słów wsparcia. Więcej o książce opowie sama autorka.
01.11.2019
Jest jeszcze czas żeby przygotować znakomite lecznicze nalewki z jesiennych owoców, które pomogą nam uporać się z przeziębieniem i innymi infekcjami dróg oddechowych w tym sezonie. Warto dodawać je do ciepłej herbaty na rozgrzewkę, zwłaszcza jesienią i zimą.
03.04.2019
Wielkanoc to świętowanie zwycięstwa życia nad śmiercią i w tym duchu można zrobić nawet tradycyjne potrawy na stół, „cruelty free”, do których wystarczą składniki pochodzenia roślinnego.  Domowe słodkie wypieki, sosy, pasztety będą świetnie smakować bez nabiału, a przy tym są zdrowsze. Sprawdź wegańskie przepisy na święta wielkanocne.
11.04.2019
W Internecie można kupić roztwór srebra do picia, który ma być lekiem na wiele dolegliwości. Tymczasem eksperci są zgodni, że doustne stosowanie srebra koloidalnego jest niebezpieczne dla zdrowia! W najlepszym razie grozi nam zmianą koloru skóry. I to trwale. A w najgorszym – śmiercią. Sprawdź, dlaczego srebro koloidalne jest aż tak niebezpieczne! Konsultacja: mgr farm. Agnieszka […]