Chroń się przed słońcem naturalnie

Jego promienie dostarczają nam cennej witaminy D, ale mogą być niebezpieczne dla skóry. Aby skutecznie – i mądrze – się przed nimi chronić, warto sięgać po naturalne olejki, działające jak filtry przeciwsłoneczne, a dietę wzbogacić o substancje, które zwiększą odporność organizmu na negatywne działanie promieni UV. Jakie? Podpowiada Kamila Lipowicz, dietetyk z kliniki Ajwen.

Wreszcie wymarzony urlop. Pędzisz na plażę, pławisz się cały dzień w promieniach słońca, a wieczorem… nie możesz spać, bo skóra jest poparzona i obolała. Nagłe wystawienie się na ostre słońce – czy to będzie plaża na Helu czy w tropikach – jest bardzo niebezpieczne. Pamiętaj, że każde poparzenie skóry (zwłaszcza w dzieciństwie, lecz także w późniejszych latach) zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwór skóry.

Ale słońce ma również jasną stronę! Jego światło stymuluje produkcję witaminy D w naszym organizmie. Witaminy, której my, Polacy, z reguły mamy niedobory. A jest nam ona bardzo potrzebna m.in. do zwalczania komórek nowotworowych, wzmacniania odporności, zapobiegania cukrzycy, budowania mocnych kości i zębów. Nie unikaj więc słońca jak ognia, lecz korzystaj z niego mądrze i z rozwagą. Jak?

Przyzwyczajaj skórę do słońca powoli

Jeśli masz przed sobą jeszcze kilkanaście dni do wakacji, zacznij stopniowo przyzwyczajać ciało do światła słonecznego. Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu sprawi, że organizm powoli będzie się uodparniał, skóra stopniowo szykowała sobie „tarczę” ochronną w postaci gromadzącego się pod jej powierzchnią barwnika (melaniny). Więc gdy wyjedziesz na urlop, spotkanie ze słońcem nie będzie już dla niej takim szokiem.

Nie próbuj jednak ułatwiać sobie jednak sprawy, przebywając na dworze tylko w weekendy, podczas gdy całe tygodnie spędzasz w zamkniętych pomieszczeniach. Takie postępowanie nie pomoże, nawet jeśli w sobotę i niedzielę będziesz na powietrzu od rana do wieczora. Lepiej wygospodarować codziennie 1/2 godziny – 1 godzinę choćby na spokojny spacer w słoneczny dzień. Dzięki temu organizm będzie czuł, jaka jest pora roku i odpowiednio się do niej przystosuje.

Zadbaj o dietę chroniącą skórę przed słońcem

Kilka tygodni przed planowanym urlopem, a także podczas niego włącz do codziennego jadłospisu artykuły spożywcze zawierające antyoksydanty – będą chroniły organizm przez nadmiarem wolnych rodników, które wytwarzają się w organizmie pod wpływem słońca.  Najlepsze będą produkty zawierające:

  • likopen – związek o bardzo silnym działaniu przeciwutleniającym, znajdujący się w pomidorach. Najwięcej likopenu jest w przecierach, pastach, sosach, ponieważ związek ten jest w nich bardziej skoncentrowany, a dzięki obróbce termicznej – łatwiej przyswajalny;
  • beta-karoten – wzmacnia skórę od środka, poprawia jej ukrwienie i koloryt (dzięki niemu wytwarza się nieco więcej melaniny i bardziej skutecznie chroni się przed słońcem); najwięcej beta-karotenu znajduje się w marchewce, ale występuje również w papryce, dyni, szpinaku, jarmużu, owocach moreli i mango. Jest odporny na temperaturę, więc nie zaszkodzi mu gotowanie czy pieczenie warzyw.
  • kwasy omega-3 – nie są prawda typowymi antyoksydantami, ale wykazują pośrednie działanie antyoksydacyjne – hamują wytwarzanie mediatorow stanu zapalnego, czyli działają przeciwzpalanie; znajdziesz je w tłuszczach roślinnych i rybach, możesz również przyjmować tran (nie blokuje naturalnej syntezy witaminy D)
  • witaminy C i E, polifenole – znajdziesz je w kolorowych owocach i warzywach: im bardziej intensywne zabarwienie mają, tym większa zawartość prozdrowotnych związków.

Zapewnij sobie odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną

Wychodząc na plażę zabezpiecz się preparatami z filtrami UV. – Dobrą alternatywą dla sprzedawanych w drogeriach kosmetyków, które nie są obojętne dla naszego organizmu (o niektórych filtrach chemicznych mówi się, że mogą działać drażniąco na skórę, zwłaszcza tę wrażliwą) mogą być naturalne preparaty, przygotowywane na bazie olejków roślinnych. Okazuje się bowiem, że wiele z nich może działać niemal tak skutecznie, jak preparaty o wysokim współczynniku ochrony.

Dobrymi źródłami naturalnych filtrów UV są:

  • olej z nasion marchwi: SPF 38-40
  • olej z pestek malin: SPF 28-50
  • olej z kiełków pszenicy: SPF 20
  • oliwa z oliwek: SPF 8
  • olej z orzechów makadamia: SPF 6
  • masło shea: SPF 3-6
  • olej kokosowy: SPF 2-4

Pamiętaj jednak, że nałożone na skórę nie zapewnią ci ochrony na cały dzień. Część z nich się wchłonie, reszta po jakimś czasie straci swoje ochronne właściwości. Ponawiaj więc aplikację (tak jak w przypadku kremu przeciwsłonecznego), mniej więcej co 2 godziny. Każdy olej pod wpływem temperatury będzie się utleniał, jednak jeśli będzie to produkt dobrej jakości, pochodzący ze sprawdzonego źródła, nic ci nie grozi.

Przepisy na naturalne preparaty ochronne

1. KREM PRZECIWSŁONECZNY Z MASŁEM SHEA

  • 4 łyżki masła shea,
  • 2 łyżki oliwy
  • łyżka oleju z pestek malin.

Wymieszaj składniki na jednolitą masę i przełóż do słoiczka z ciemnego szkła. Otrzymany krem ma filtr o faktorze SPF ok. 15-20. Przechowuj w lodówce.

2. OLEJEK DO OPALANIA

Połącz ze sobą:

  • 45 ml naturalnego oleju kokosowego
  • 30 ml oliwy z oliwek
  • 
15 ml olejku z pestek malin
  • 
5 ml oleju z orzechów makadamia lub arganowego
  • 10 g wosku pszczelego
  • 0-30 g tlenku cynku
(kupisz w aptece)

Możesz dodać jeszcze kilka kropli olejku eterycznego, np. z lawendy, który również ma właściwości ochronne, a przy okazji pięknie pachnie.

Przeczytaj też, które substancje w kosmetykach mogą ci zaszkodzić: https://naturalnieozdrowiu.pl/szkodliwy-sklad-kosmetykow/.

16.01.2019
Niepozorna, szara kostka, właściwie bez zapachu. Przed laty powszechna w każdym domu, potem jako symbol „szarej, smutnej rzeczywistości PRL” zapomniana i nieobecna w sklepach. Jej miejsce w łazienkach i na półkach drogerii zajęły kolorowe mydełka kuszące wymyślnymi nazwami, efektownymi opakowaniami i zapachami.  I chociaż wydawało się, że szare mydło podzieli los wielu produktów z minionej epoki […]
12.12.2018
Będziemy coraz częściej chorować na alergie kontaktowe. Szkodzą nam wszechobecne toksyczne składniki kosmetyków. Taka informacja obiegła polski i europejski Internet. Czy naprawdę można ufać już tylko produktom własnej roboty?
18.12.2018
Liczba uczuleń na zapachy i konserwanty w kosmetykach rośnie. Prawdopodobnie dlatego, że stosujemy coraz więcej preparatów, w których one występują. Czy jest jakaś sensowna droga wyjścia z tego problemu.
31.12.2018
Zodiak chiński, podobnie jak zodiak, do którego jesteśmy przyzwyczajeni w świecie zachodnim, reprezentuje 12 znaków, które są symbolami zwierzęcymi. W przeciwieństwie jednak do „naszego” systemu zodiakalnego, w systemie chińskim liczba 12 dotyczy nie tylko dwunastu miesięcy, lecz także dwunastu godzin w zegarze narządów oraz cyklu dwunastu lat – pięciu w okresach 60-letnich (5 razy 12 […]
19.06.2018
Mindfulness to praktyka uważności, która uczy nas być „tu i teraz”. Pomaga zwalczać stresy i odnaleźć spokój w naszym zwariowanym, zabieganym świecie. Jej tajniki przybliża nam Maga Korbel, jedna z najdłużej praktykujących nauczycielek mindfulness w Polsce.
22.06.2018
Meszki, komary, mrówki, gzy, pszczoły, osy… wszystkie gryzą dotkliwie zostawiając bolesne, swędzące ślady. Każdy wie, że nie powinno się drapać miejsca użądlenia, ale świąd bywa tak dokuczliwy, że trudno się przed tym powstrzymać. Efekt? Zakażenia, sączące rany i długo utrzymujące się blizny na ciele. Jak temu zaradzić?