Chroń się przed słońcem naturalnie

Jego promienie dostarczają nam cennej witaminy D, ale mogą być niebezpieczne dla skóry. Aby skutecznie – i mądrze – się przed nimi chronić, warto sięgać po naturalne olejki, działające jak filtry przeciwsłoneczne, a dietę wzbogacić o substancje, które zwiększą odporność organizmu na negatywne działanie promieni UV. Jakie? Podpowiada Kamila Lipowicz, dietetyk z kliniki Ajwen.

Wreszcie wymarzony urlop. Pędzisz na plażę, pławisz się cały dzień w promieniach słońca, a wieczorem… nie możesz spać, bo skóra jest poparzona i obolała. Nagłe wystawienie się na ostre słońce – czy to będzie plaża na Helu czy w tropikach – jest bardzo niebezpieczne. Pamiętaj, że każde poparzenie skóry (zwłaszcza w dzieciństwie, lecz także w późniejszych latach) zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwór skóry.

Ale słońce ma również jasną stronę! Jego światło stymuluje produkcję witaminy D w naszym organizmie. Witaminy, której my, Polacy, z reguły mamy niedobory. A jest nam ona bardzo potrzebna m.in. do zwalczania komórek nowotworowych, wzmacniania odporności, zapobiegania cukrzycy, budowania mocnych kości i zębów. Nie unikaj więc słońca jak ognia, lecz korzystaj z niego mądrze i z rozwagą. Jak?

Przyzwyczajaj skórę do słońca powoli

Jeśli masz przed sobą jeszcze kilkanaście dni do wakacji, zacznij stopniowo przyzwyczajać ciało do światła słonecznego. Codzienne przebywanie na świeżym powietrzu sprawi, że organizm powoli będzie się uodparniał, skóra stopniowo szykowała sobie „tarczę” ochronną w postaci gromadzącego się pod jej powierzchnią barwnika (melaniny). Więc gdy wyjedziesz na urlop, spotkanie ze słońcem nie będzie już dla niej takim szokiem.

Nie próbuj jednak ułatwiać sobie jednak sprawy, przebywając na dworze tylko w weekendy, podczas gdy całe tygodnie spędzasz w zamkniętych pomieszczeniach. Takie postępowanie nie pomoże, nawet jeśli w sobotę i niedzielę będziesz na powietrzu od rana do wieczora. Lepiej wygospodarować codziennie 1/2 godziny – 1 godzinę choćby na spokojny spacer w słoneczny dzień. Dzięki temu organizm będzie czuł, jaka jest pora roku i odpowiednio się do niej przystosuje.

Zadbaj o dietę chroniącą skórę przed słońcem

Kilka tygodni przed planowanym urlopem, a także podczas niego włącz do codziennego jadłospisu artykuły spożywcze zawierające antyoksydanty – będą chroniły organizm przez nadmiarem wolnych rodników, które wytwarzają się w organizmie pod wpływem słońca.  Najlepsze będą produkty zawierające:

  • likopen – związek o bardzo silnym działaniu przeciwutleniającym, znajdujący się w pomidorach. Najwięcej likopenu jest w przecierach, pastach, sosach, ponieważ związek ten jest w nich bardziej skoncentrowany, a dzięki obróbce termicznej – łatwiej przyswajalny;
  • beta-karoten – wzmacnia skórę od środka, poprawia jej ukrwienie i koloryt (dzięki niemu wytwarza się nieco więcej melaniny i bardziej skutecznie chroni się przed słońcem); najwięcej beta-karotenu znajduje się w marchewce, ale występuje również w papryce, dyni, szpinaku, jarmużu, owocach moreli i mango. Jest odporny na temperaturę, więc nie zaszkodzi mu gotowanie czy pieczenie warzyw.
  • kwasy omega-3 – nie są prawda typowymi antyoksydantami, ale wykazują pośrednie działanie antyoksydacyjne – hamują wytwarzanie mediatorow stanu zapalnego, czyli działają przeciwzpalanie; znajdziesz je w tłuszczach roślinnych i rybach, możesz również przyjmować tran (nie blokuje naturalnej syntezy witaminy D)
  • witaminy C i E, polifenole – znajdziesz je w kolorowych owocach i warzywach: im bardziej intensywne zabarwienie mają, tym większa zawartość prozdrowotnych związków.

Zapewnij sobie odpowiednią ochronę przeciwsłoneczną

Wychodząc na plażę zabezpiecz się preparatami z filtrami UV. – Dobrą alternatywą dla sprzedawanych w drogeriach kosmetyków, które nie są obojętne dla naszego organizmu (o niektórych filtrach chemicznych mówi się, że mogą działać drażniąco na skórę, zwłaszcza tę wrażliwą) mogą być naturalne preparaty, przygotowywane na bazie olejków roślinnych. Okazuje się bowiem, że wiele z nich może działać niemal tak skutecznie, jak preparaty o wysokim współczynniku ochrony.

Dobrymi źródłami naturalnych filtrów UV są:

  • olej z nasion marchwi: SPF 38-40
  • olej z pestek malin: SPF 28-50
  • olej z kiełków pszenicy: SPF 20
  • oliwa z oliwek: SPF 8
  • olej z orzechów makadamia: SPF 6
  • masło shea: SPF 3-6
  • olej kokosowy: SPF 2-4

Pamiętaj jednak, że nałożone na skórę nie zapewnią ci ochrony na cały dzień. Część z nich się wchłonie, reszta po jakimś czasie straci swoje ochronne właściwości. Ponawiaj więc aplikację (tak jak w przypadku kremu przeciwsłonecznego), mniej więcej co 2 godziny. Każdy olej pod wpływem temperatury będzie się utleniał, jednak jeśli będzie to produkt dobrej jakości, pochodzący ze sprawdzonego źródła, nic ci nie grozi.

Przepisy na naturalne preparaty ochronne

1. KREM PRZECIWSŁONECZNY Z MASŁEM SHEA

  • 4 łyżki masła shea,
  • 2 łyżki oliwy
  • łyżka oleju z pestek malin.

Wymieszaj składniki na jednolitą masę i przełóż do słoiczka z ciemnego szkła. Otrzymany krem ma filtr o faktorze SPF ok. 15-20. Przechowuj w lodówce.

2. OLEJEK DO OPALANIA

Połącz ze sobą:

  • 45 ml naturalnego oleju kokosowego
  • 30 ml oliwy z oliwek
  • 
15 ml olejku z pestek malin
  • 
5 ml oleju z orzechów makadamia lub arganowego
  • 10 g wosku pszczelego
  • 0-30 g tlenku cynku
(kupisz w aptece)

Możesz dodać jeszcze kilka kropli olejku eterycznego, np. z lawendy, który również ma właściwości ochronne, a przy okazji pięknie pachnie.

Przeczytaj też, które substancje w kosmetykach mogą ci zaszkodzić: https://naturalnieozdrowiu.pl/szkodliwy-sklad-kosmetykow/.

30.05.2019
Już od początku czerwca w wielu ogródkach zaczynają kwitnąć piękne pomarańczowe nagietki. Wystarczy szklanka ich płatków, by zrobić doskonały domowy kosmetyk – olejek nagietkowy!
03.06.2019
Efekt: zdrowsza skóra i lepsze samopoczucie, a może nawet zmiana sposobu pielęgnacji na dłużej. Wchodzisz w to?
09.06.2019
Zanieczyszczenie powietrza widzimy już gołym okiem, zwłaszcza zimą. I o nim najczęściej mówimy. Jednak latem mieszkańcy wielkich miast też są narażeni na smog. Może niewidoczny, ale zabójczy dla kondycji naszej skóry. Co możemy zrobić?
05.03.2018
Ból, obrzęk, zaczerwienienie, problem z opróżnianiem piersi, gorączka… Co trzecia mama cierpi na problemy związane z laktacją. Zazwyczaj jest to zastój pokarmu, ale czasami dochodzi do poważniejszego problemu – zapalenia piersi. O tym, jak leczyć to schorzenie, opowiada dr Katarzyna Faruga.
14.08.2018
Dla zielarzy od wieków szczególnym dniem jest obchodzone 15 sierpnia święto Matki Boskiej Zielnej. W kościołach święci się wtedy zioła zebrane z łąk, pól i lasów. Dawniej z zebranych roślin leczniczych wykonywano piękne obrzędowe wieńce. W ich skład wchodziły „zioła na każdą chorobę”. Rzeczywiście, większość schorzeń, które nękały ówczesną ludność leczono tymi właśnie ziołami. Do […]
27.07.2018
Rumianek stosuje się w medycynie naturalnej od pokoleń. Już w Starożytnej Grecji leczono nim bóle pleców, dolegliwości kobiece, a nawet zbijano gorączkę. Odkryj niezwykłe właściwości rumianku i jego wykorzystanie w nowoczesnej fitoterapii.