Koło życia

Urodziny, rocznice, koniec starego i początek nowego roku kalendarzowego, szkolnego albo akademickiego. Jest wiele momentów, które skłaniają do podsumowań. Jak je robić, by były początkiem zmian na lepsze?
Koło życia

Każdy z nas robi sobie czasem prywatny bilans. Jedni rozliczają osiągnięcia zawodowe, inni analizują życie prywatne. Zastanawiamy się, ile czasu poświęciliśmy na projekt, za który dostaliśmy awans, ile wysiłku kosztowało wychowanie dzieci, które właśnie zdają maturę. Zrzucone kilogramy przeliczamy na godziny spędzone na cross ficie, a certyfikaty na zarwane noce. Pytamy siebie: „Czy było warto?”, a odpowiedź nie zawsze jest pozytywna, bo koszty naszych przedsięwzięć często przewyższają zyski. Czy można to zmienić? Można! Ale trzeba zacząć od porządnego bilansu.

Liczy się pełny obraz

Aby podsumowanie miało sens, powinno dotyczyć wszystkich, a nie tylko wybranych, sfer życia. Wszystkie one bowiem doskonale się ze sobą zazębiają i wzajemnie od siebie zależą. Kosztem zawodowego sukcesu jest nie tylko wysiłek włożony w pracę, ale też czas, który spędziliśmy w biurze, a mogliśmy poświęcić bliskim albo uprawianiu sportu. Lata przeznaczone na opiekę nad dziećmi mogą oznaczać rezygnację z ambicji zawodowych, ale niekoniecznie intelektualnych, a szczupła sylwetka – lepsze samopoczucie fizyczne, ale też ograniczenie kontaktów towarzyskich (jeśli polegały na wspólnym wyskakiwaniu na pizzę). Wybiórcza analiza niektórych aspektów życia nie oddaje pełnego obrazu tego, jak ono wygląda. Nie daje też jednoznacznych wskazówek, w którą stronę podążać, by osiągnąć życiową harmonię. Jak zatem należałoby ją wykonać?

Szersza perspektywa

Specjaliści rozwoju osobistego używają w tym celu narzędzia zwanego kołem życia. Jego schemat można wykonać samodzielnie, wystarczy kartka i ołówek. Choć narzędzie jest bardzo proste, potrafi wiele powiedzieć o tym, w jakim stopniu nasze życie pokrywa się z oczekiwaniami. Skłania do spojrzenia na nie z dystansu, przeanalizowania swoich osiągnięć w kilku wymiarach, ale też do zadania sobie pytania o priorytety. Chociaż zwykle stosuje się je podczas warsztatów rozwoju osobistego, z powodzeniem można wykorzystać je w domu. Jak się do tego zabrać?

Koło życia - jak zrobić?

Schemat krok po kroku

Na środku kartki nakreśl małe kółko, średnicy 1-1,5 cm, a wokół niego kółko o średnicy o centymetr większe, a następnie kolejne, znów o centymetr większe. W ten sam sposób narysuj 10 okręgów i ponumeruj je kolejno od 1 do 10, tak aby najmniejsze kółko znajdujące się w środku miało numer 1, a największe, zewnętrzne – 10. Teraz podziel koło jak tort, na osiem równych części. Każda z nich odpowiada innej sferze życia, takiej jak: rodzina, rozwój osobisty, kariera, finanse, standard życia, zdrowie i odpoczynek, duchowość oraz przyjaciele. Zanotuj, któremu obszarowi przyporządkowany jest konkretny wycinek koła. Schemat gotowy – możesz zaczynać!

Zadanie polega na zaznaczeniu poziomu satysfakcji w poszczególnych sferach życia. Używaj wyznaczonej przez okręgi skali od 1 do 10, gdzie 1 oznacza brak satysfakcji, a 10 jej maksymalny poziom. Po zaznaczeniu odpowiednich wartości, pokoloruj wybrane wycinki koła. Otrzymany w ten sposób zarys to twoje koło życia.

Kółko graniaste

Być może w pierwszej chwili pomyślisz, że to jakiś żart, bo twój schemat w najmniejszym stopniu nie przypomina koła. Dzieje się tak, gdy zaznaczone przez ciebie wartości w poszczególnych sferach życia znacznie się od siebie różnią. Jeśli byłyby zbliżone, rysunek przypominałby okrąg. To optymalna sytuacja oznaczająca, że osiągnęły w życiu równowagę. Niestety w większości przypadków rysunki maja bardzo nieregularny kształt.

Najlepiej byłoby, gdyby wykres był jak najbliżej poziomu 10. Jeśli oscyluje bliżej 1, zastanów się, co mogłabyś zrobić, aby – nie zaniedbując innych sfer – by zadbać właśnie o ten obszar. Może warto byłoby więcej wypoczywać, częściej kontaktować się z przyjaciółmi albo zmobilizować się do podniesienia kwalifikacji zawodowych?

Jeśli wykres w jednym miejscu jest wklęsły, a gdzie indziej tworzy kąt ostry, to oznacza, że jakiś obszar aktywności (ten, który osiągnął najniższą wartość) jest zaniedbywany kosztem pozostałych. Taka sytuacja nie sprzyja poczuciu szczęścia i spełnienia. Zastanów się, co mogłabyś zrobić, by przywrócić w swoim życiu równowagę. Być może pomysł nasunie się od razu. Jeśli nie, możesz  zastosować metodę na tworzenie efektywnych rozwiązań zwaną techniką Walta Disneya.

Koło życia - rozwój osobisty

Weź przykład z Myszki Miki

Metoda twórcy najsłynniejszych kreskówek na świecie polega na przekształceniu wyobrażeń w czyny. Aby ja zastosować powinnaś spojrzeć na sprawę z trzech perspektyw: marzyciela, realisty i krytyka. Jako marzyciel możesz (i powinnaś) wymyślać dowolne rozwiązania służące zmianie sytuacji na lepsze. Puść wodze fantazji – tu wszystkie chwyty są dozwolone! Następnie zmień się w realistę, wybierz jeden z pomysłów i przetwórz go tak, by stał się możliwy do wykonania tu i teraz. Na koniec ustaw się w pozycji krytyka, by sprawdzić, gdzie kryją się jego słabe punkty.

Jeśli dojdziesz do wniosku, że koncepcja jest dobra, wprowadź ją w życie. Jeżeli nie – wróć do perspektywy marzyciela i powtórz cykl. Na pewno za którymś razem uda ci się wyłonić najlepszy pomysł. Wykonane właśnie koło życia zachowaj, a za jakiś czas – kilka miesięcy, rok – zrób kolejne i porównaj. Przekonasz się, czy w dobrym kierunku zmierzasz i ile udało ci się osiągnąć!


Konsultacja: Elżbieta Lange, coach, langecoaching.pl

30.08.2019
Jeszcze niedawno o bezdzietności mówiło się w kontekście dramatu: ktoś marzy o byciu rodzicem, a mu się nie udaje. Dziś coraz więcej osób przyznaje, że dziecka nie chce. Tak jak Edyta Broda, która rok temu założyła blog Bezdzietnik.pl. Temat wzbudził ogromne zainteresowanie. Zaciekawienie, ale i negatywne komentarze. Co opisuje w książce „Szczerze o życiu bez […]
15.07.2019
Jeśli zdarza Ci się jeść podczas podróży w przydrożnych barach albo lubisz ciasta z puszystym kremem, i nie odmawiasz ich sobie także latem, koniecznie przeczytaj ten tekst! Konsultacja lekarz rodzinny Alina Czapkowicz.
28.10.2019
Jak przygotować się do badania cytologicznego? Co oznacza grupa 1, 2, 3 i kolejne? Jak interpretować wynik cytologii? Czy cytologia naprawdę wykrywa raka szyjki macicy? W wyszukiwarki internetowe kobiety wpisują mnóstwo podobnych pytań. Tu znajdziecie kompleksowe odpowiedzi, zgodne z najnowszymi doniesieniami na ten temat. Konsultacja: ginekolog, położnik Beata Sterlińska-Tulimowska.
26.05.2019
Kim właściwie jest fizjoteraputa uroginekologiczny? To specjalista, który może pomóc kobietom w każdym wieku. Czy wiesz z jakimi dolegliwościami warto się zgłosić się do fizjoterapeuty uroginekologicznego (z ang. women’s health physiotherapist/urogynecological physiotherapist)? Pytamy o to naszego eksperta, Małgorzatę Starzec.
09.07.2018
Była moda na jagody goji, nasiona chia, spirulinę, produkty z drzewa moringa… Wszystkie one mają wspólną cechę –  wyróżniają się wyjątkowo wysoką zawartością substancji odżywczych korzystnie działających na nasz organizm. Okazuje się jednak, że superżywność niekoniecznie trzeba sprowadzać z drugiego końca świata. Możemy znaleźć ją również na naszym podwórku. Warto docenić choćby naszą poczciwą dynię, […]
16.06.2018
Świeże maliny prosto z krzaka, aromatyczne musy, rozgrzewające soki… Jest wiele sposobów (i jeszcze więcej powodów), by wzbogacić dietę o te superzdrowe owoce.