Strona główna Ciało w ruchu Joga na kręgosłup
Joga na kręgosłup. Joginka ćwiczy jogę na macie w sali do ćwiczeń. W tle mężczyzna również ćwiczący jogę.
Strona główna Ciało w ruchu Joga na kręgosłup

Joga na kręgosłup

autor: Małgorzata Mostowska Data publikacji: Data aktualizacji:
Data publikacji: Data aktualizacji:

Coraz częściej na bóle kręgosłupa skarżą się już osoby w młodym wieku. Przyczynia się do tego w dużym stopniu siedzący tryb życia. Takim osobom joga powinna być zalecana przez lekarzy jako najlepszy lek. Sprawdź, dlaczego joga na kręgosłup to dobry pomysł, gdy bolą plecy.

Złe nawyki niszczą kręgosłup

Oczywiście przyczyn bólu kręgosłupa możemy upatrywać nie tylko w codziennych nawykach. Mogą to być wady wrodzone, przebyte urazy czy czynniki psychiczne.

Jeśli jednak powyższe nas nie dotyczy, to zazwyczaj chodzi o nasze codzienne przyzwyczajenia, do których najczęściej zaliczane są:

  • nieprawidłowa postawa ciała
  • długotrwałe przebywanie w niewygodnej pozycji
  • nadwaga lub otyłość
  • przeciążenie kręgosłupa
  • dźwiganie
  • zbyt mała aktywność fizyczna lub całkowity jej brak
  • źle dobrany materac do spania

Nie sposób pominąć tutaj czynników psychicznych. Stres i napięcia emocjonalne mogą również przyczynić się do uporczywego bólu kręgosłupa.

Gdy się stresujemy, często nienaturalnie unosimy ramiona, pochylamy głowę i zamykamy klatkę piersiową, zaokrąglając plecy. Wszystko to powoduje nieprawidłową postawę ciała, czyli czynnik psychiczny przenosi się na płaszczyznę fizyczną.

Zwykle kręgosłup staje się obiektem naszego zainteresowania dopiero, gdy pojawi się ból lub jakiekolwiek zmiany w jego obrębie. Jednak warto wiedzieć, że odpowiednimi ćwiczeniami można całkowicie tym zmianom zapobiec. Dlatego o kręgosłup warto dbać każdego dnia.

Siedzący tryb życia. Młoda zmęczona kobieta w białej bluzce siedzi przy biurku i trzyma głowę w dłoniach. Przyczyny bólu kręgosłupa.

Ból pleców – o czym może świadczyć?

Obecnie najczęściej spotykanymi chorobami kręgosłupa są:

  • dyskopatia – znana również pod nazwą przepuklina lub schorzenie krążka międzykręgowego
  • zwyrodnienie stawów kręgosłupa
  • skrzywienia kręgosłupa

Niestety większość wymienionych powyżej schorzeń pojawia się na nasze własne życzenie – najczęściej poprzez wspomniany już siedzący tryb życia i brak ruchu, prowadzące do znacznego osłabienia mięśni pleców.

Dlatego warto rozpocząć ćwiczyć jogę na kręgosłup już na etapie, w którym ból pleców nie dokucza nam za bardzo lub wręcz wcale. Gdy czujemy się zdrowi. Wtedy jesteśmy w stanie zapracować nie tylko na mocny i elastyczny kręgosłup na przyszłość, ale i na życie w zdrowiu i dobrym samopoczuciu.

Joga na kręgosłup – przykładowa praktyka

Joga na kręgosłup

Odpowiednie ćwiczenia praktykowane w jodze na kręgosłup:

  • wzmacniają mięśnie grzbietu
  • zwiększają mobilność kręgosłupa
  • rozluźniają barki
  • usuwają sztywność kręgosłupa
  • poprawiają postawę ciała
  • zmniejszają uciski na nerwy, przynosząc tym samym ulgę w przewlekłym bólu

To taki rozluźniający automasaż dla kręgosłupa.

Zajęcia joga na kręgosłup. Trzy kobiety siedzą ze skrzyżowanymi nogami na matach w sali do ćwiczeń i medytują po zajęciach jogi.

Joga na kręgosłup – jakie asany są najlepsze?

W ćwiczeniach wzmacniających, jak i zwiększających elastyczność kręgosłupa warto uwzględnić:

  • skręty
  • skłony
  • wygięcia do tyłu

Idealnie sprawdza się tu joga na kręgosłup, która to wszystko nam zapewnia.

Regularna praktyka jogi na kręgosłup nie tylko pozwoli złagodzić lub całkowicie wyeliminować ból poprzez rozluźnienie napięć i wzmocnienie odpowiednich mięśni. Joga na kręgosłup nauczy nas również świadomości ciała – tak potrzebnej do wypracowania jego poprawnej postawy.

Pamiętać jednak należy o bezpieczeństwie podczas wykonywania asan. Jeśli zmagamy się z jakąś poważniejszą dolegliwością w obrębie kręgosłupa, warto skonsultować się najpierw ze specjalistą. Pozna on naszą anatomię i ewentualnie skieruje nas na rehabilitację bądź dobierze odpowiednie ćwiczenia na kręgosłup, a potem zaleci jogę na kręgosłup.

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy – jak je wykonać w domu?

Najnowsze artykuły