Jesień zaczyna się wcześniej, niż myślisz. Jak przygotować organizm na chłodniejsze miesiące?

To również moment, w którym częściej przypominamy sobie o odporności. Zamiast jednak czekać na pierwsze naprawdę zimne dni, warto wcześniej zadbać o kilka prostych elementów codzienności.

Wrzesień to powrót do rytmu

Lato sprzyja spontaniczności. Późniejsze kolacje, wyjazdy, długie wieczory na świeżym powietrzu i nieregularne godziny snu są częścią wakacyjnego klimatu. We wrześniu rytm dnia gwałtownie się zmienia.

Właśnie dlatego początek jesieni może być dobrym momentem na ponowne uporządkowanie podstaw.

Regularne pory snu, spokojniejsze wieczory i odpowiednia liczba godzin odpoczynku mają znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nie trzeba od razu całkowicie zmieniać swojego planu dnia. Czasem wystarczy zacząć od jednej rzeczy – na przykład odkładania telefonu wcześniej wieczorem lub powrotu do stałej godziny zasypiania.

Jesienna odporność nie zaczyna się od jednego produktu. Zaczyna się od codziennych nawyków.

Korzystaj z jesiennego światła

Gdy dni stają się krótsze, naturalnie spędzamy więcej czasu w domu. Tymczasem ruch na świeżym powietrzu nadal może być jednym z najprostszych sposobów na zadbanie o dobre samopoczucie.

Spacer po pracy, wyjście do parku czy kilkanaście minut ruchu w ciągu dnia nie wymagają specjalnego przygotowania. Jesienią warto wykorzystywać szczególnie godziny, w których możemy jeszcze korzystać z naturalnego światła.

I choć coraz chłodniejsza pogoda często zachęca do zostania pod kocem, nie oznacza to, że trzeba rezygnować z ruchu.

Jesienny talerz może wyglądać zupełnie inaczej niż letni

Jesień zmienia również to, co pojawia się w kuchni.

To czas dyni, jabłek, gruszek, śliwek, buraków, marchwi, kapusty czy warzyw korzeniowych. Zamiast traktować zmianę sezonu jak ograniczenie, można wykorzystać ją do większej różnorodności posiłków.

Ciepłe zupy, owsianki, pieczone warzywa i jednogarnkowe dania zaczynają zastępować lekkie letnie posiłki.

Warto również pamiętać o regularnym nawodnieniu. Jesienią pragnienie często nie jest tak wyraźne jak podczas upałów, dlatego łatwo po prostu pić mniej. Woda, ciepłe napary czy niesłodzone herbaty mogą pomóc utrzymać ten nawyk także w chłodniejsze dni.

Natura ma swoje jesienne strategie

Jesień od wieków była również okresem, w którym większą uwagę zwracano na naturalne surowce.

Jednym z ciekawszych przykładów jest propolis, czyli substancja wytwarzana przez pszczoły z materiału roślinnego. W naturze służy im między innymi do zabezpieczania i uszczelniania wnętrza ula.

Szczególną odmianą jest zielony propolis pochodzący z Brazylii. Jego charakterystyczny skład związany jest m.in. z rośliną Baccharis dracunculifolia, z której pszczoły pozyskują materiał do jego wytwarzania.

Zielony propolis zawiera naturalne związki roślinne, w tym polifenole i flawonoidy. Jednym z charakterystycznych dla niego składników jest także artepilina C.

To właśnie wyjątkowe pochodzenie sprawia, że brazylijski zielony propolis od lat interesuje naukowców zajmujących się produktami pszczelimi i naturalnymi surowcami.

Nie oznacza to jednak, że jeden składnik zastąpi sen, odpowiednią dietę czy ruch. Znacznie lepiej patrzeć na niego jako na element szerszego podejścia do codziennego dbania o organizm.

Nie czekaj na listopad

O odporności często zaczynamy intensywnie myśleć dopiero wtedy, gdy wokół pojawiają się pierwsze infekcje. Tymczasem wrzesień i początek października to dobry moment na spokojne przygotowanie się do kolejnych miesięcy.

Nie potrzebujesz długiej listy nowych zasad.

Możesz zacząć od kilku prostych rzeczy: wrócić do regularnego snu, korzystać ze światła dziennego, częściej wychodzić na spacer, jeść sezonowo, pamiętać o nawodnieniu i zwracać większą uwagę na regenerację.

A jeśli interesują Cię naturalne składniki, jesień może być dobrym momentem na poznawanie takich surowców jak zielony propolis i świadome sprawdzanie, skąd pochodzą oraz co rzeczywiście wiadomo o ich składzie.

Bo przygotowania do jesieni nie muszą zaczynać się wtedy, gdy wyciągamy z szafy zimowy płaszcz.

Czasem zaczynają się już przy pierwszym chłodnym poranku.

REKLAMA